Cerca de la meditación, la técnica del “caminar mental” podría ayudarte a combatir el insomnio y conciliar el sueño más rápidamente.
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¿Qué pasaría si, en lugar de contar ovejas, salieras a caminar tranquilamente para conciliar el sueño más rápido? Entrevistado en el podcast Zoe Ciencia y nutrición, Matthew Walker, especialista en sueño, presentó la técnica del “caminar mental”. Según él, las personas que logran visualizar un paseo que ya han realizado tendrán más posibilidades de caer rápidamente en los brazos de Morfeo. “Piensa en un paseo que conoces muy bien.recomendó. Podría ser un paseo por el bosque, una caminata o un paseo por la playa, y luego intenta visualizarlo realmente. Concéntrate al punto de pensar Me veo saliendo de las escaleras de mi casa, bajo las escaleras, me voy».
Entrevistada por el medio británico Stylist, Joanna Shurety, entrenadora de salud y bienestar, también ensalzó las ventajas de la caminata mental. Este consejo, similar a la meditación o la atención plena, te permitirá dejarte llevar. “Cuando nuestro cerebro interrumpe nuestro sueño, a menudo es porque estamos “cansados pero mentalmente tensos”“, aclaró.
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Para el psicoterapeuta e hipnoterapeuta, caminar mentalmente simplemente engañaría al cerebro: “La parte de nuestro cerebro que regula nuestras hormonas no sabe realmente la diferencia entre lo que sucede en la realidad o en nuestra mente.“, afirmó. La reacción cerebral resultante estimularía la liberación de hormonas calmantes y, por tanto, promovería el sueño.
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6 consejos para un “buen” paseo mental
En Bélgica, se estima que casi un tercio de la población sufre trastornos del sueño; Una de cada ocho personas toma pastillas para dormir, según Partenamut. Si bien la técnica de caminar mentalmente no resolverá los problemas de sueño de todas las personas, podría funcionar para usted. Antes de probarlo, aquí te dejamos 8 consejos dados por especialistas para un “buen” funcionamiento mental.
- Elige un paseo que conozcas bien
- Un momento para detenerte en tu punto de partida: antes de iniciar tu caminata tómate un momento para respirar tranquilamente y visualizar todo lo que vas a imaginar.
- No descuides ninguno de los cinco sentidos: Joanna Shurety te invita a concentrarte en cada uno de tus sentidos; piensa en el sonido del viento en los árboles por los que “pasas”, en la sensación de la arena bajo tus pies…
- Piensa en los detalles: durante tu paseo piensa en el más mínimo detalle. ¿Qué verás o tocarás? ¿Vas a probar algo?
- Haz el mismo paseo todas las noches: es aconsejable hacer siempre el mismo “paseo mental”: esto ayudará a que tu cerebro se relaje.
- No te rindas inmediatamente: Por último, Joanna Shurety insistió en la importancia de no rendirte si no puedes conciliar el sueño la primera noche: en cambio, dale tiempo a tu cerebro para que se acostumbre a esta “nueva rutina”.
