Nos sentamos todo el tiempo, una media de 12 horas al día cuando trabajamos y 9 al día los fines de semana. En la jubilación, la situación no es mucho mejor, si no peor. Cuanto más envejecemos, menos nos movemos. Esto es lo que llamamos sedentarismo.
“A menudo confundimos inactividad física y estilo de vida sedentario, explica el profesor Carré. El sedentarismo es el tiempo que pasamos sentados o tumbados, fuera del horario de sueño”.
Hacer deporte no compensa el sedentarismo
El problema no es tanto no hacer deporte, el problema es estar horas sentado sin levantarse para caminar.
“Mire la vida de la gente hoy, observa el profesor Carré, en cuanto ven una silla se sientan, en una sala de espera, en el transporte público, en casa, pensando que eso no les dará descanso. La silla es una verdadera adicción”.
Peor aún, ¡puedes ser deportista y sedentario! Hacer deporte no compensa los efectos nocivos del sedentarismo. “Es como si no nos cepilláramos los dientes todos los días”, señala el profesor Carré, “y pensáramos en compensarlo cepillándolos 7 veces el domingo”.
¿El problema? Fisiológicamente, estar sentado es sin duda una de las peores posiciones para nuestro cuerpo. Piernas dobladas o dobladas Debajo del asiento, nuestra pantorrilla no puede cumplir en absoluto su papel de bomba para activar la circulación sanguínea. Todo nuestro funcionamiento metabólico se ve así afectado.
Entre un 10 y un 15% menos de condición física en treinta años
Los estudios se suceden y todos muestran lo mismo: hemos perdido 10 a 15% de nuestras capacidades físicas durante los últimos treinta años. Y los niños aún más (25%). “Los niños de hoy corren una media de 9,5 km/h, cuando en 1987 los niños corrían a 11 km/h”, lamenta el profesor Carré.
Si no revertimos rápidamente la tendencia, nos dirigimos hacia una explosión de Enfermedades metabólicas relacionadas con un estilo de vida sedentario., aunque según nuestro experto, entre 40.000 y 50.000 muertes al año en Francia son atribuibles al sedentarismo. Pasar de 3 a 6 horas al día sentado sin levantarse duplica el riesgo de sufrir cáncer, Alzheimer o ictus.
¡Pon a prueba tu condición física!
¿Crees que estás en buena forma porque no estás enfermo ni tienes ninguna enfermedad crónica (diabetes por ejemplo)? ¿Haces ejercicio una o dos veces por semana? ¿Que no tienes sobrepeso? Error.
Si usted tiene trabajo sedentario o eres sedentario, tu condición física no es óptima.
¿Dudas? Solo haz esta pequeña prueba propuesto por el profesor Carré: programa el cronómetro en 5 minutos y luego sube las escaleras (clásico, corresponde a un nivel de edificio o casa, al menos 15 escalones). Cuantos pisos ¿Conseguiste subir en cinco minutos?
- Dos, tu condición física es débil.
- Cuatro, tu condición física es normal.
- Seis, tu condición física es buena.
Esto se aplica a todas las edades. Un hombre de 60 años que tuvo cáncer y sube 6 pisos tiene mejores habilidades fisicas que una persona más joven, que nunca ha tenido ninguna enfermedad, pero que sólo sube 4 pisos en cinco minutos.
La combinación adecuada: ¡6 veces 5 minutos al día!
Derrocar Los efectos nocivos del sedentarismo.Sin embargo, los cálculos son sencillos y los consejos accesibles a todos, sea cual sea su nivel de condición física y su edad. “Basta con caminar 6 veces durante 5 minutos al día”, explica el profesor Carré. Lo que equivale a 30 minutos de “caminata” (no estamos hablando aquí de caminatas deportivas o caminatas, sino simplemente de pasos más largos, nota del editor) por día, es decir, el 2% del día”.
Para contrarrestar las consecuencias del sedentarismo, también debemos “romper” los periodos en los que nos sentamos. Cómo ? Levantándose al menos una vez por hora y caminando de 2 a 3 minutos.
Moviéndose, sin siquiera darme cuenta
¿Estás viendo la televisión? Aprovecha la pausa comercial para levantarte y caminar alrededor del sofá. ¿Tienes una llamada telefónica? Lo mismo, charla mientras caminas.
Sin que te cueste esfuerzo, aumentarás tus minutos de actividad y reducirás los efectos del sedentarismo.
Y sobre todo, luchar al máximo contra la atracción de la silla o del sofá.
¿Estás agotado de tu día? En lugar de dejarse caer en el sofá, salir a caminar 15 minutos. Te recuperarás y “descansarás” (tanto física como mentalmente) mucho más que sentándote.
