LO ESENCIAL
- El consumo de al menos ocho vasos al día reduce significativamente el riesgo de cálculos renales y ayuda a perder peso, especialmente en adultos.
- Otros beneficios incluyen la prevención de las migrañas, un mejor control del azúcar en sangre en los diabéticos, una disminución de las infecciones del tracto urinario y una mejora de los síntomas de hipotensión.
- Fomentar una buena hidratación podría convertirse en una simple palanca para mejorar la salud pública, según los investigadores.
Para mantener el equilibrio del organismo se recomienda compensar las pérdidas diarias de agua (orina, sudoración y respiración) bebiendo entre 1,5 y 2 litros de agua al día, el equivalente a ocho vasos. Pero ¿por qué es tan importante? Investigadores de la Universidad de California en San Francisco (UCSF) analizaron los datos científicos disponibles sobre el tema para comprender mejor los efectos de la hidratación en la salud. Sus hallazgos, publicados en Red JAMA abiertaconfirman que beber suficiente agua puede prevenir ciertas enfermedades y aliviar una variedad de trastornos.
Bebe agua para prevenir migrañas, infecciones urinarias…
El estudio, que se basa en 18 ensayos controlados aleatorios, encuentra que los beneficios más obvios de la hidratación se relacionan con la prevención de cálculos renales y la pérdida de peso. Los participantes que bebieron al menos ocho vasos de agua al día redujeron significativamente el riesgo de formar nuevos cálculos renales. En cuanto al control de peso, beber agua antes de las comidas ha demostrado ser eficaz en adultos, con resultados visibles a partir de seis vasos al día, pero no mostró un efecto significativo en adolescentes, lo que sugiere que el impacto podría variar según la edad.
Eso no es todo. Beber más agua también podría ayudar a prevenir, aliviar o controlar muchas afecciones de salud:
– EL migrañas : Después de tres meses, los adultos con dolores de cabeza recurrentes informaron una mejoría en sus síntomas al aumentar su consumo de agua.
– EL infecciones urinarias : En mujeres propensas a infecciones recurrentes, seis vasos adicionales por día redujeron el número de episodios infecciosos y prolongaron los períodos libres de infecciones.
– El diabetes : Una mayor hidratación condujo a un mejor control del azúcar en sangre en pacientes con niveles altos de glucosa.
– L’hipotensión : En adultos jóvenes con presión arterial baja, beber más agua mejoró los síntomas.
¿La hidratación como medida de salud pública?
Estudios anteriores ya han demostrado un vínculo entre la hidratación y el mantenimiento de la función cognitiva, especialmente en personas mayores. El agua también sería fundamental para preservar las articulaciones y conseguir que funcionen con mayor fluidez, e incluso para reducir el dolor de quienes las padecen.
Animar a las personas a hidratarse más podría ser una medida económica y accesible para abordar problemas de salud pública como la obesidad o las enfermedades crónicas. Sin embargo, en un comunicado de prensa, los investigadores subrayan que las necesidades de agua varían de una persona a otra y que un enfoque personalizado sigue siendo esencial. “La deshidratación es particularmente dañina para quienes tienen antecedentes de cálculos renales o infecciones del tracto urinario. Por el contrario, quienes orinan con frecuencia pueden beneficiarse de un consumo moderado”.
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