lLos influencers de buen humor los 365 días del año le prendieron fuego. “En Instagram y TikTok es muy sencillo, todo el mundo está siempre de buen humor”, dice furioso. En bañador, o frente a un plato de espinacas con zanahorias bulgur. ¿Y entonces? “Y por eso, en la vida real, nadie puede estar de buen humor todo el tiempo. El estado de ánimo varía. Pero estas variaciones pueden ser muy invasivas, particularmente en los últimos años post-Covid, con cifras que lo respaldan. Los períodos de depresión, los días azules, son inherentes a la condición humana, pero en estos momentos nos asaltan cuestiones existenciales, dificultades cotidianas. Y sobre todo estamos condenados a responder a un mandato insoportable: el buen humor. » El profesor Pierre Philip, psiquiatra del Hospital Universitario de Burdeos, dirige un equipo de investigación especializado en el sueño y los trastornos mentales. Él mismo no está de buen humor todas las mañanas…
Pierre Philip, psiquiatra del Hospital Universitario de Burdeos, dirige la Unidad del Sueño Sanpsy.
Claude Petit / SO
Su libro se llama “Antidepresión”. ¿Es la depresión una enfermedad como la depresión? De lo contrario, ¿cuál es la diferencia entre los dos?
La depresión es un estado de tristeza que, si persiste durante más de tres días a la semana y durante dos semanas, puede convertirse en una enfermedad, la depresión. La depresión no es una enfermedad, es un estado totalmente inherente a todos los seres humanos. Es evidente que si desde hace más de dos semanas duermes poco o mal, te sientes triste, ansioso, lento, sin ganas, pensamientos oscuros… estás enfermo. Es necesario consultar. Mi libro ofrece evaluaciones y técnicas de prevención en salud mental, antes de enfermarse.
Actividad física: un poderoso aliado contra la diabetes
No es necesario embarcarse en una maratón o sesiones de entrenamiento con pesas para sentir los primeros efectos positivos de la actividad física. Lo importante es evitar períodos excesivos de sedentarismo. Para ello, simplemente aprovecha cada oportunidad para ponerte en movimiento: levántate de la silla, habla por teléfono estando de pie, sube y baja escaleras, camina activamente, etc.
“Nos enfrentamos a una epidemia de falta de sueño en Francia que aumenta la inflamación leve en el cerebro”
Dices que la depresión es inherente a todo ser humano. ¿De qué estás hablando?
Días sin. Días que nos levantamos, no hemos dormido bien, no queremos nada, nos sentimos tristes, desilusionados. El estado de ánimo es como el apetito, fluctúa. Vivimos un período especialmente difícil de soportar y, desde el Covid, todos los estudios apuntan a un sufrimiento psicológico comprobado. Comienzo en este libro rebelándome contra el dictado de 365 días en la cima, no existe, es una idea falsa transmitida por las redes sociales. Nuestras amplitudes entre los momentos en que la moral está baja y los momentos en que está alta son a veces muy significativas, lo que resulta difícil de gestionar en el día a día. A través de este libro preventivo, quería permitir que las personas que lo desearan pudieran reducir esta amplitud de “arriba” y “abajo”.
Sin embargo, la vida sigue generando ansiedades, preocupaciones y frustraciones que legitiman las fluctuaciones de la moral. ¿Cómo deberíamos regular nuestro sufrimiento y mantenerlo a raya?
No estoy cambiando el mundo. Soy científico, asumo que existen determinantes biológicos. La inflamación leve y el estrés oxidativo son mecanismos notablemente implicados en la aparición de la depresión. Por supuesto, estos factores fisiopatológicos también desempeñan un papel en la depresión. Mi propuesta, en este trabajo, no es un sueño hecho realidad, no estoy proponiendo ninguna solución para curar, sino un método validado para prevenir la depresión. Por ejemplo, hoy sabemos muy bien que en Francia nos enfrentamos a una epidemia de falta de sueño que aumenta la inflamación leve del cerebro. Dormir bien, con actividad física regular y una dieta equilibrada es la base del programa de seis semanas.
A menos que no queramos levantarnos por la mañana para hacer ejercicio porque estamos demasiado deprimidos. No ?
En efecto. Así que empezaremos con una caminata de cinco minutos, ya es un primer paso contra el abejorro, la tristeza, la tristeza. Trabajaremos todos los determinantes: actividad física, alimentación, sueño. Acciones sencillas que, combinadas entre sí, tendrán el poder de recuperar un nivel de energía suficiente para regular nuestras fluctuaciones anímicas.
“Este libro está diseñado como una historia clínica, un arma de defensa”
Presenta la “antidepresión” como una “herramienta” que puede permitir a todos tomar control de su baja moral y, en última instancia, mejorar. ¿Cómo hacerlo?
La primera parte del libro es una autoevaluación, con un cuestionario básico, que todos pueden responder, sobre sueño, alimentación, socialización, actividad física, vida laboral, vida emocional, etc. Luego, en la segunda parte, ofrecemos un programa de seis semanas donde introducimos enfoques psicológicos, que enumeran comportamientos tóxicos, malos hábitos… Poco a poco, llevamos a las personas a reorganizar su vida diaria, estableciendo metas para sí mismas que les permitirán mejorar su vida. evolucionar semana tras semana, con una evaluación intermedia. Este libro está diseñado como una historia clínica, un arma de defensa.
Vale, pero ¿podemos también llamar directamente a la puerta de un psicólogo?
Es cierto, si la situación está enquistada, agravada entonces sí, no debes dudar en consultar. Pero antes de llegar allí, podemos empezar a trabajar en nosotros mismos, movilizándonos cada día, gracias a un hilo conductor, que cada uno adaptará según su condición. El último estudio de Public Health France sobre la salud mental de los jóvenes muestra que el 40% de ellos dicen estar deprimidos regularmente desde Covid, no todos llaman a las puertas de los psicólogos. En primer lugar, nos faltan psicólogos y, a veces, los obstáculos son económicos.
¿Dormir, comer más sano y caminar podrían ser suficientes para solucionar parte del problema?
Detrás de la promesa del libro, hay un mensaje de salud pública. Adoptar conductas sin medicación es un paso que sí, de hecho. Y evitar atacar la montaña por la cara norte, un paso más. Caminar cuando no se siente bien es un comienzo hacia un mayor bienestar. Para empezar. Todos recibimos golpes en la cabeza, pero si encontramos la capacidad de consolidar nuestra base biológica, dejando de aferrarnos a un ancla que nos hace sumergirnos más, prefiriendo la boya que nos devuelve a la orilla, resistimos mejor y lo hemos hecho. Las claves de la prevención.
“Antidepresión”, de Pierre Philip, ed. Albin Michel, 20,90 euros. Libro electrónico, 14,99 €.
