LO ESENCIAL
- Cinco minutos de ejercicio al día podrían reducir la presión arterial, según un estudio realizado con más de 14.000 voluntarios.
- Debe ser una actividad que aumente el ritmo cardíaco rápidamente, como subir escaleras, perseguir el autobús o andar en bicicleta.
- También es beneficioso sustituir las conductas sedentarias por 20 a 27 minutos de ejercicio al día.
No es necesario convertirse en corredor de maratón para bajar la presión arterial, simplemente prefiera las escaleras a los ascensores. Estas son, en esencia, las conclusiones del trabajo conjunto de la Universidad de Sydney y el University College London (UCL).
Su estudio, publicado en la revista Circulación El estudio del 6 de noviembre de 2024 muestra que solo cinco minutos adicionales de actividad al día (el equivalente a subir escaleras) ayudan a reducir la presión arterial.
Corazón: subir escaleras ayuda a reducir la presión arterial
Para su experimento, los investigadores entregaron un dispositivo que medía la actividad y la presión arterial a más de 14.000 voluntarios de 5 países (Reino Unido, Australia, Países Bajos, Finlandia, Dinamarca). Tenían que usarlo día y noche. Durante los análisis, la actividad diaria observada se dividió en seis categorías: dormir, comportamiento sedentario (como sentarse), caminar lento, caminar rápido, estar de pie y, finalmente, ejercicios más vigorosos como correr, andar en bicicleta o subir escaleras.
El análisis de los datos mostró que realizar cinco minutos adicionales al día de actividades que aumenten el ritmo cardíaco, como subir escaleras, ayuda a reducir la presión arterial. Además, sustituir el sedentarismo por 20 a 27 minutos de ejercicio diario (andar en bicicleta, correr, etc.) podría reducir las enfermedades cardiovasculares hasta en un 28%, según las estimaciones del equipo.
“El hallazgo de que hacer tan solo cinco minutos de ejercicio adicional por día podría estar asociado con lecturas de presión arterial mensurables más bajas resalta cuán poderosas pueden ser las ráfagas cortas de movimiento de mayor intensidad para el control de la presión arterial”.explica el coautor principal, el profesor Emmanuel Stamatakis, en un comunicado de prensa.
Presión arterial alta: concéntrese en actividades que aumenten la frecuencia cardíaca
1,28 mil millones de adultos en todo el mundo padecen hipertensión (hipertensión). Este aumento anormal de la presión arterial aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, daño renal y muchos otros problemas de salud. Para luchar contra esta enfermedad, los científicos recomiendan, basándose en sus resultados, favorecer actividades cortas e intensas para reducir la presión arterial en lugar de actividades largas y menos exigentes físicamente, como caminar.
“La buena noticia es que, independientemente de su capacidad física, no lleva mucho tiempo tener un efecto positivo sobre la presión arterial. Lo que es único acerca de nuestra variable de ejercicio es que incluye todas las actividades de tipo ejercicio, como correr para tomar el autobús o dar un corto paseo en bicicleta, muchos de los cuales se pueden incorporar a la rutina diaria”explica la primera autora, la Dra. Jo Blodgett.
“Para aquellos que no hacen mucho ejercicio, caminar todavía tiene efectos positivos sobre la presión arterial. Pero si quieres cambiar tu presión arterial, es aumentando el sistema cardiovascular a través del ejercicio que lograrás el mayor efecto”tranquiliza el experto.
