Afrontar el invierno sin resfriado ni dolor de garganta no siempre es fácil. Sin embargo, existen varias soluciones para escapar de estos inconvenientes. Lara Kotlar, portavoz de la AVIQ, nos da una serie de consejos para pasar el invierno en las mejores condiciones.
Ahora mismo los días empiezan a acortarse y las temperaturas empiezan a bajar. Un período que tememos, pero sobre todo es una época del año en la que debemos empezar a reforzar nuestra inmunidad. Y para ello existen varios consejos. Habla de ello Lara Kotlar, portavoz de AVIQ (Agencia Valona para la Calidad de Vida).
Lo primero en lo que hay que pensar es en la vacuna. Con el invierno pueden presentarse una serie de enfermedades respiratorias, de ahí la importancia de protegerse a tiempo. “Esto es realmente lo primero que hay que implementar, es hora de hacerlo ahora. Y luego, para las personas vulnerables, también existen otras vacunas, especialmente para los niños. Pero si pensamos en los ancianos, pensaremos en los neumococos, el VRS, estas enfermedades respiratorias que pueden tener consecuencias relativamente graves. Por eso es bueno protegerse; es sólo un pequeño pinchazo para un gran beneficio“, explica Lara Kotlar.
Hablando de niños, existe una pequeña revolución en este tema: el tratamiento preventivo contra la bronquiolitis para los padres. “Es una pequeña revolución porque o vacunamos a la madre cuando está embarazada para transmitir sus anticuerpos al bebé, o el bebé recibirá una inyección de anticuerpos al nacer y ahí estará protegido. Todo esto tiene que ver con el pediatra, con el UNO, pero es una revolución. Al igual que la vacuna contra la tos ferina. Sigue siendo importante para las mujeres embarazadas en cada embarazo, ya que es su inyección la que protegerá al bebé. Recordemos que la tos ferina, hasta los tres meses, puede ser verdaderamente mortal, y por tanto, como no podemos vacunar al niño antes de los dos meses, debemos protegerlo, y por tanto la madre debe protegerse.“.
Gestos de barrera para proteger a los demás.
Quien dice invierno, muchas veces significa riesgo de transmisión de gérmenes. Para evitar contaminar a las personas que nos rodean, Lara Kotlar da una serie de medidas a aplicar en el día a día.
Lávese las manos
Tose en el codo
Tira tu pañuelo directamente
El portavoz también mencionó el caso de los espacios abiertos. Recomienda, por ejemplo, limpiar el ordenador compartido, pero también ventilar bien el espacio para eliminar los gérmenes. Por último, salir a tomar aire fresco también es bueno para fortalecer tu inmunidad.
Alimentos para la inmunidad
Otra forma de aumentar eficazmente su inmunidad es prestar atención a los alimentos que consume. Entre los alimentos a favorecer se encuentran las verduras de temporada. También es importante reforzarse con vitamina C y D, así como con magnesio, zinc y hierro.
Entonces, en definitiva, ¿qué debemos comer? Las frutas y verduras rojas o moradas, las verduras de hojas verdes, los cítricos y, por último, el cacao también pueden ayudar.
Comer grasas durante el invierno, ¿leyenda urbana?
Cuando hace frío suele ser una tentación: comer un plato reconfortante y a veces bastante graso. Y, sin embargo, no es la mejor idea.
En su lugar, beba té verde con antioxidantes o coma frutas y verduras. A pesar del frío, es importante seguir comiendo sano, afirma Lara Kotlar.
El deporte, un aliado tan preciado
Es bien sabido: el deporte es excelente para la salud. Y en invierno esto es aún más cierto. Entonces, por supuesto, no es necesario realizar una actividad deportiva intensa, no. Salir a tomar un poco de aire fresco, ya sea para pasear a tu perro o incluso dar un corto paseo en bicicleta, es más que suficiente.
Lo mejor que puedes hacer es conseguir hacer 30 minutos de ejercicio y seguir moviéndote. Esto es lo mejor que puede hacer para garantizar a su cuerpo una inmunidad efectiva.
Sueño de calidad
Dormir bien es fundamental para mantener una buena inmunidad. Si puedes dormir de 7 a 8 horas, será de gran ayuda para tu cuerpo.
Para ello, es especialmente aconsejable evitar las pantallas antes de ir a dormir y recurrir en su lugar a la lectura o incluso a la meditación.
¿Cómo vencer la depresión estacional?
Con menos luz y temperaturas cada vez más frías, mantener el ánimo en alto durante el invierno no siempre es fácil. Para evitarlo, la fototerapia puede ser una buena solución.
Otra solución: reír. Esto puede parecer una tontería, pero lo es. Poner una canción que te haga feliz o mirar una foto que te evoque buenos recuerdos pueden ser consejos para mantener el ánimo en alto.
capital de la salud de invierno
