¿Cómo salir de la depresión?
Dependiendo de la gravedad de los síntomas, salir de un estado depresivo puede resultar más o menos largo y difícil. La medicación y el apoyo psicológico no siempre son suficientes para lograr una mejora duradera del estado mental. “La terapia no lo es todo. También hay que tener en cuenta el contexto familiar y profesional, los recursos personales del paciente y su motivación para superarlo”, apunta la psicóloga.
Estilo de vida saludable, especialmente dieta.también representa un aspecto importante en la mejora del estado psicológico. De hecho, determinadas dietas restrictivas o desequilibradas, así como el consumo significativo de productos ultraprocesados o “comida chatarra” han mostrado efectos nocivos para la salud mental. Ya sea como prevención o como complemento a los tratamientos, la dieta es una palanca importante en el manejo de la depresión (2).
Sueño y actividad física. también son factores sobre los que actuar. Levantarse y acostarse a horas regulares, esforzarse por mantener la higiene personal y el hogar limpio y asegurarse de dedicar un poco de tiempo cada día a la actividad física ayudarán a una persona deprimida a mejorar.
“En la medida de lo posible, ducharse, preparar la comida, salir de casa, ir a comprar… son pequeños pasos que ayudarán a salir de un estado depresivo.
Sin embargo, en casos de marcada gravedad, las personas no siempre son capaces de actuar”, recuerda el profesor Bruno Aouizerate.
Únase a un grupo de discusión o de apoyocomo ocurre en el tratamiento de las adicciones, también puede ayudar. “Cuenta todo lo que puede guiarnos hacia la vida, hacia el placer y dar sentido a la existencia”, recuerda Olivier Thuau.
Aunque la duración de un episodio depresivo puede variar desde unos pocos meses hasta un año, la vigilancia sigue siendo esencial porque Desafortunadamente, las recaídas son posibles.. De hecho, cuanto más frágil haya sido la persona, especialmente después de un primer episodio de depresión grave, mayor será el riesgo de recurrencia.
(1) En mayo de 2020, el 13,5% de las personas mayores de 15 años refirieron síntomas relacionados con algún trastorno depresivo (según la DREES).
(2) Lanzada en octubre de 2024, la aplicación Food4Mood, desarrollada por la Fundación FondaMental, ofrece consejos personalizados y recetas para mejorar la salud mental de los usuarios.
