3 malos hábitos que te impiden adelgazar

Cuando se quiere adelgazar, sucede que los resultados esperados no se consiguen de inmediato. A pesar de practicar actividad física y llevar una dieta saludable, el número en la báscula no cambia. Incluso, aumenta. Ciertos malos hábitos pueden ser la causa, explica el médico estrella Jimmy Mohammed en un vídeo publicado el 9 de mayo en Instagram.

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Acostarse tarde

La falta de sueño es perjudicial para la salud y el peso. “Cuando no dormimos lo suficiente, comemos mucho más”, afirma en primer lugar el médico. Y con razón, “las hormonas de la saciedad se bloquean y la hormona del hambre se activa”. Alterado, el sistema hormonal altera nuestro comportamiento y dicta nuestras elecciones de alimentos. Al acostarse tarde por la noche, algunas personas tenderán a ingerir cantidades mayores de las que realmente necesitan. Si queremos merendar a medianoche, aunque unas horas antes estuviéramos llenos, no es porque necesitemos comer, “es porque nuestro cerebro nos engaña”, afirma antes de aconsejar a cenar temprano y no ir. acostarse demasiado tarde.

comer demasiado rápido

Comer demasiado rápido puede provocar un aumento de peso. Al devorar tu plato rápidamente, la saciedad tardará en sentirse y seguiremos comiendo más allá de nuestras necesidades, advierte el médico. “El estómago tarda entre 20 y 25 minutos en enviar un mensaje al cerebro” indicando que ya no es necesario comer, explica. Si nos apresuramos, no se respetará este plazo y la saciedad percibida se deberá a una incapacidad del estómago para recibir más alimento. Una vez que se alcanza esa dilatación máxima del estómago, “ya ​​es demasiado tarde”, afirma el médico.

no comer lo suficiente

Para perder peso, algunos también se verían tentados a reducir drásticamente el número de calorías consumidas. Una idea contraproducente, según Jimmy Mohamed. En las primeras etapas, pasar hambre sin duda puede provocar pérdida de peso. Pero posteriormente “tu cuerpo activará el “modo de supervivencia”” y almacenará más grasa en un intento de funcionar con las pocas calorías que recibe.

“Podemos adelgazar sin frustrarnos”, recuerda el especialista. Todo depende de los alimentos que comes”. Para ello, favorecemos una dieta variada y equilibrada, con mayores cantidades de proteínas y fibra (frutas y verduras), mientras ingerimos menos azúcares rápidos. Sin olvidar, por supuesto, la práctica regular de actividad física.