La ciencia finalmente se decide al revelar los 5 mejores deportes para una buena salud

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Para estar sano es necesario llevar una dieta equilibrada, dormir bien y también hacer ejercicio. Moverse es una de las claves de un estilo de vida saludable y, en una época en la que muchos tendemos a ser muy sedentarios, ¡no siempre es el primer reflejo que tenemos cuando tenemos algo de tiempo libre!

Y sin embargo, un estudio publicado este año por la Escuela de Medicina de Harvard destaca que algunos de los ejercicios físicos más adecuados para mantenerse en forma y saludable sean accesibles al mayor número de personas posibley que no requieren que seas un deportista experimentado para poder practicarlos. A continuación te presentamos las cinco prácticas deportivas recomendadas por los científicos.

Nadar

Considerado por los investigadores de Harvard como “el mejor entrenamiento”, La natación se presenta como una práctica beneficiosa para todo el cuerpo. Te permite trabajar la mayoría de grupos musculares y también mejora el cardio. Además, la flotabilidad del agua sostiene el cuerpo y evita todos los impactos asociados a otras prácticas deportivas. Que hacer con eso el deporte ideal para personas con sobrepeso o que sufren problemas en las articulaciones.

taichí

Este arte marcial chino combina movimiento y relajación. : también suele ser apodado “meditación en movimiento”. ¡Es bueno para el cuerpo, pero también para la mente! Los movimientos lentos y elegantes que componen su práctica la hacen accesible a personas de todas las edades. Para las personas mayores que tienden a sufre de falta de equilibrioEl Tai Chi es especialmente adecuado.

Fortalecimiento muscular

A menudo asociado con el gimnasio y con personas muy musculosas, El desarrollo muscular a veces sufre una mala imagen.. Y, sin embargo, es una práctica especialmente útil para mantenerse en forma, porque Si no usas lo suficiente tus músculos, se derriten y pierdes fuerza.. Esto no afecta sólo a los brazos y las piernas: también es necesario fortalecer la espalda y los músculos abdominales para prevenir el dolor de espalda, en particular. Levantar algunas pesas, hacer flexiones o incluso hacer planchas puede ayudarte a mantener tus músculos fuertes. ¡Y puedes practicar en casa!

ejercicios de kegel

Conocido principalmente por mujeres que han dado a luz, Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo fortalecer el suelo pélvico.lo cual es útil para reducir la incontinencia, por ejemplo. Pero tener un suelo pélvico fuerte también es importante para estabilidad espinal. ¡Esto significa que también son útiles para los hombres! Y para practicarlos no es necesario necesariamente equipamiento: siempre que conozcas los ejercicios, podrás realizarlos incluso en cualquier lugar.

Caminando

Terminamos con un deporte que no es apto para mucha gente: ¡caminar! Todavía, caminar es considerado uno de los deportes más completos por muchos profesionales de la salud : fortalece músculos y huesos, ayuda a mejorar el ritmo cardíaco, mejora los niveles de colesterol, equilibra la diabetes… Caminar también es bueno para la mente y ayuda a reducir el estrés.

Ahora ya sabes lo que debes hacer para mejorar tu salud física y mental con un poco de ejercicio. ¡La ciencia lo dice!