¿Por qué me duele la espalda?

¿Estás lleno de eso? ¡Échale la culpa a tus malos hábitos! Julien Montagnon, asesor técnico ortopédico de Velpeau, ortopedista-ortesista, nos explica qué errores debemos evitar para limitar el dolor.

¿A quién afecta el dolor de espalda?

“En primer lugar, cuando hablamos de dolor de espalda agrupamos todas las zonas de la columna, a nivel cervical, dorsal o lumbar.”, especifica el ortopedista. “Al contrario de lo que podría pensarse, no sólo se preocupan las personas que transportan cargas pesadas o las personas mayores que pueden tener deficiencias musculares..” La verdad es que el dolor de espalda afecta absolutamente a todo el mundo.

Sentarse incómodo en el escritorio durante mucho tiempo: una causa de dolor de espalda

Su postura en la oficina seguramente es inapropiada y, por lo tanto, le causa dolor. En primer lugar, porque, en términos generales, Estar mucho tiempo sentado ya es una fuente de dolor de espalda. Lo ideal sería caminar al menos tres minutos cada hora, para poner el cuerpo en movimiento, activar los músculos y reducir la carga sobre las vértebras. También podemos aconsejar alternar durante el día con un sillón clásico y un gran pelota de gimnasia en el que nos sentamos a trabajar en la oficina, con el objetivo de ejercitar aún más los músculos de la espalda y del abdomen para poder mantenernos erguidos y equilibrados.

• Postura del cuello en la oficina

A continuación, escanea tu postura cuando estés en tu puesto. ¿Tienes el cuello inclinado? Tarjeta roja ! El cuello y la cabeza deben estar rectos y la mirada ligeramente hacia abajo. Para ello, recuerda ajustar correctamente tu silla y la orientación de tu pantalla. Si se trata de un portátil, puedes bajar el asiento y subir tu herramienta de trabajo con un libro grueso o un soporte adecuado, por ejemplo.

• Postura de la espalda en la oficina

¿Tu espalda está expuesta? Desastre: ¡debe estar en contra del expediente! Apoye la zona lumbar contra la silla (por qué no utilizar un cojín), doble las rodillas y mantenga los pies en el suelo.

Mirar el teléfono con el cuello hacia abajo: fuente de dolor de espalda

Cuando miramos nuestro teléfono, nuestra cabeza mira hacia abajo, el cuello está caído y la espalda está redondeada. Y la cabeza pesa una cantidad determinada: entre 5 y 6 kilos para un adulto. Entonces, cuando lo inclinamos, aumentamos la tensión en nuestras vértebras, músculos y nervios, lo que puede provocar dolor a largo plazo. Cuanto más inclinado está el cuello, más pesa sobre nuestros músculos, como destaca un estudio realizado por la Universidad de Texas Southwestern. Con el tiempo, esto puede provocar rigidez muscular, artritis o, en el peor de los casos, una hernia de disco. Para desplazarse con seguridad, lo ideal sería sostener el teléfono a la altura de los ojos.

Acostarse sin moverse favorece el dolor de espalda

Cuando sentimos dolor, nuestro primer instinto puede ser permanecer quietos y acostarnos, para evitar reactivar el dolor. Sin embargo, ¡es contraproducente! La postura estática, ya sea de pie, sentada o acostada, no proporciona ningún alivio.r. “El dolor de espalda se favorece cuando los músculos circundantes no funcionan.”, explica el experto. Según las posibilidades de cada persona y en la medida de lo posible, se debe mover y poner el cuerpo en movimiento para limitar el dolor.

Acostar al bebé provoca dolor de espalda

Julien Montagnon comparte que acostar a un niño pequeño puede ser perjudicial para la espalda: “ En una cuna con barrotes, el colchón es bajo, llevas al niño con los brazos extendidos, te inclinas para darle un beso… Y en cuanto se levanta y pide algo o se inquieta, hay que empezar de nuevo ¡de nuevo!” Ante esta realidad, el experto lamentablemente no tiene otra alternativa. “Por lo general, cuando llevamos una carga debemos reducir la distancia entre ella y nosotros, y por tanto acercarla a nuestro pecho. Esto es lo que hacemos de forma espontánea, pero en determinadas situaciones se nos puede escapar..” Algunas camas se pueden regular en altura, recuerda comprobarlo siempre y cuando tu bebé no pueda mantenerse de pie solo.