En nuestra sociedad el sedentarismo se ha convertido en la norma. Y muchas profesiones requieren pasar largas horas sentado detrás de un escritorio. Desgraciadamente, este nuevo modo de funcionamiento, acentuado con la democratización del teletrabajo, no es no sin consecuencias. De hecho, estar sentado todo el día frente a una computadora puede ser perjudicial para nuestra salud. Esta inmovilidad prolongada puede provocar un sinfín de problemas de salud, desde tensión muscular hasta un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad. Y eso no es todo… Este sedentarismo también puede provocar diabetes tipo 2, así como enfermedades cardiovasculares.
Para contrarrestar estos efectos nocivos para nuestro organismo, es fundamental realizar ejercicios físicos regulares. Esta práctica ayuda a evitar la acumulación de kilos de más.
Esta práctica ayuda en particular a evitar la acumulación de kilos de más. Entre las actividades a priorizar, caminar es una opción accesible y eficaz. Según una investigación reciente de EU-OSHA (la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo), podría mejorar nuestra salud.
Para combatir los efectos nocivos del sedentarismo, caminar es un buen compromiso
Según este estudio, mantener un promedio Se recomiendan entre 9.000 y 10.000 pasos por día. para preservar nuestra salud y bienestar. Gracias a esta cantidad de pasos, se podría reducir el riesgo de muerte en un 39% y el de enfermedades cardiovasculares en un 21%. Pero, para quienes pasan largas horas sentados detrás de su escritorio, lograr este objetivo puede parecer difícil o imposible.
Afortunadamente, investigaciones recientes han revelado que caminar 8.200 pasos diarios ya puede generar importantes beneficios. Especialmente cuando esos pasos se reparten a lo largo del día. Para aumentar gradualmente su actividad física, adquiera el hábito de realizar caminatas cortas durante la pausa del almuerzo. Utilice también las escaleras en lugar del ascensor u opte por una caminata vigorosa después del trabajo. Estos simples ajustes a su rutina diaria no sólo pueden Promover su salud cardiovascular y metabolismo.pero también mejora tu estado de ánimo y tu eficiencia en el trabajo.
Los múltiples beneficios de caminar
Caminar con regularidad demuestra ser un activo valioso para nuestro bienestar con beneficios tanto físicos como mentales. Y ello, sin necesidad de un presupuesto importante ni de equipos sofisticados. Esta actividad se destaca como un método eficaz para mantener un peso saludable y fomentar la pérdida de peso.
Pero eso no es todo ! Al fortalecer nuestro sistema cardiovascular, caminar reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Esto también energiza nuestra circulación sanguínea, al tiempo que promueve la vitalidad de nuestro cuerpo. A nivel mental, caminar resulta ser un gran aliado. Esta actividad física contribuye a reducir el estrés y la ansiedadmientras promueve un sueño reparador.
¿Qué actividades deberías incluir en tu vida diaria además de caminar?
Además de caminar, te recomendamos incorporar otras actividades físicas a tu rutina diaria para optimizar los beneficios para la salud. Entre estas prácticas podemos citar Ejercicios de fortalecimiento muscular, flexibilidad y equilibrio, así como sesiones de cardio. mas intenso.
Fortalecer los músculos, ya sea levantando pesas o haciendo ejercicios de resistencia corporal, es especialmente importante para mantener la masa muscular y la densidad ósea. ¿Su ventaja? También ayuda a prevenir lesiones y aumentar el metabolismo.
