Uno de cada dos franceses sufre problemas de digestión.
Para reducir los trastornos digestivos es fundamental cuidar la microbiota intestinal.
¡Anaïs Grangerac nos da sus consejos para una mejor digestión en Bonjour! La Matinale TF1.
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Bien en su cuerpo, bien en su cabeza.
Hinchazón, acidez de estómago, reflujo ácido, náuseas… Hoy en día, las malas digestiones y los trastornos digestivos afectan a uno de cada dos franceses. Los problemas digestivos son causados por una alteración de la microbiota intestinal. Es un grupo de bacterias que el cuerpo y el organismo necesitan para funcionar correctamente. Esta microbiota intestinal permite una buena digestión, pero también una buena salud general ya que refuerza el sistema inmunológico. Anaïs Grangerac nos explica cómo protegerlo en ¡Hola! La Matinale TF1. (nueva ventana)
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Una dieta sana, equilibrada y variada
La buena salud comienza con una buena alimentación. Y si hay una dieta recomendada para cuidar tu cuerpo y tu microbiota intestinal esa es la dieta mediterránea. Este último, de hecho, concede un lugar privilegiado a las verduras, que deben representar dos tercios de nuestro plato, y a las verduras crudas, pero también a las aceitunas. Sin embargo, estos son ricos en probióticos.
También prefiera los cereales integrales, como la quinua y las legumbres como los garbanzos. Se sabe que ciertas especias son antiinflamatorias y ayudan a la digestión. Es el caso del comino, la cúrcuma y también el jengibre. Además, la digestión comienza en la boca. Además, es recomendable masticar y masticar bien los alimentos al comer. Le Vidal recuerda: “La función de la masticación es múltiple, humedeciendo los alimentos, reduciendo su tamaño para poder tragarlos y facilitando la acción de los jugos digestivos, descomponiendo las fibras, pero también iniciando la digestión de los hidratos de carbono.“La saliva, por su parte”,permite la compactación de los alimentos… Contiene enzimas, amilasas, que iniciarán la digestión química de los carbohidratos.“.
Muévete para digerir bien
La actividad física es esencial para mantener el cuerpo (y la mente) sanos. El deporte también juega un papel en la digestión, porque estimula el tránsito. De hecho, la actividad física permite que los músculos del sistema digestivo se mantengan en movimiento e ingieren los alimentos más rápidamente. No es necesario correr un maratón todas las semanas, pero sí basta con practicar treinta minutos de actividad física al día (incluso simplemente caminar) para favorecer la digestión.
Trabaja en tu nivel de estrés
Además, el deporte ayuda a segregar endorfinas. Estas últimas, apodadas las hormonas de la felicidad, ayudan a reducir el estrés. Sin embargo, se sabe que el estrés psicológico promueve los trastornos digestivos. Para reducir este estrés existen diferentes técnicas de relajación como la hipnosis, la sofrología, la meditación, incluido el escaneo corporal. Esta técnica psicocorporal que consiste en concentrarse en las diferentes partes del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. ¿El objetivo? Toma conciencia de tus sensaciones físicas y libera tensiones para relajarte. El escaneo corporal se puede realizar en cualquier momento del día, al despertar, en la oficina, durante el transporte o antes de dormir. Lo único que tienes que hacer es sentarte cómodamente (sentado o acostado), cerrar los ojos y prestar atención a cada parte de tu cuerpo: pies, tobillos y pantorrillas, rodillas, luego muslos, pelvis, parte inferior del cuerpo. espalda, media espalda, parte alta de la espalda, etc. Continuamos hasta escanear todas las partes del cuerpo. Y notamos todas las sensaciones físicas: tensión, dolor, hormigueo. ¡Unos minutos de este ejercicio y la relajación están aseguradas! Tus intestinos sólo mejorarán.
