¿Cómo definir el TDAH?
TDAH es el acrónimo de Trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad.. Es un trastorno del neurodesarrollo, algo con lo que, en última instancia, siempre hemos vivido. Nuestros cerebros funcionan de manera diferente a los demás. Este trastorno afecta, según estudios, a entre un 2,5% y un 5% de los adultos y a entre un 3% y un 6% de los niños. Si popularizamos, podemos decir que existen tres tipos de TDAH: falta de atención, hiperactividad y un tipo mixto. Por tanto, no existe uno, sino varios TDAH, que se expresan de formas muy diferentes. En los adultos, se estima que menos del 1% de las personas son diagnosticadas, lo que significa que es probable que muchos vivan con el trastorno sin saberlo.
Para que podamos vivir bien con TDAH…
Sí, cada uno compone y compensa a su manera. Hace 20 o 30 años el TDAH no se diagnosticaba como hoy. Por lo tanto, muchos de nosotros fuimos compensados hasta que un acontecimiento de la vida (un cambio de trabajo, el nacimiento de un hijo, un divorcio) hizo que los mecanismos de compensación fueran insuficientes. El cuerpo finalmente se descompone. Por eso muchos diagnósticos se producen en la edad adulta. Al igual que ocurre con la endometriosis, hablar de ella libera más la palabra, crea conciencia y empuja a las personas a consultar reconociéndose en los síntomas.
¿Qué te llevó a ser diagnosticado?
Sufrimiento. Me estaba ahogando en un vaso de agua. Después de cinco años de emprendimiento, ya no podía arreglármelas. Durante mucho tiempo pensé que simplemente era desorganizado o propenso a procrastinar. En un momento pensé que me estaba quemando, pero no era eso. Consulté, lleno de dudas, buscando una respuesta: ¿por qué ya no podía salir adelante cuando había logrado compensar muy bien durante 35 años?
¿Cómo ha cambiado el diagnóstico para usted?
Esto ya me ha quitado mucha culpa. Entendí que no era inferior a los demás. Estaba en déficit de confianza, convencido de que los demás sabían anticiparse y yo no. Trabajé con urgencia, enviando mis archivos en medio de la noche para cumplir con los plazos y no estresar a mi equipo. El diagnóstico fue un punto de partida para reelaborar mi vida, optimizar mi organización y mi tiempo, y ser más funcional.
En concreto, ¿qué has cambiado en tu forma de trabajar?
Todo ! (risas). Pensé que era simplemente impulsivo y hedonista, atraído por la novedad que me aportaba dopamina. Ahora evalúo cuánto tiempo me lleva realmente cada tarea y aprendo a priorizar. yo hago listas de tareas pendientesestablecer prioridades y crear sistemas de recompensa para tareas como la administración. Dejé de aceptar sistemáticamente todos los proyectos nuevos y adopté herramientas de gestión del tiempo: método Pomodoro, matriz de Eisenhower, etc.
En relación con la gestión del tiempo, la procrastinación es un problema real cuando se tiene TDAH, ¿verdad?
Completamente. Hay lo que llamamos parálisis de tareas : posponemos una microtarea (enviar una factura, un correo electrónico, realizar una transferencia, etc.) hasta que se vuelve urgente. Paradójicamente, a menudo somos muy eficaces en las emergencias. Esto funciona si se conoce bien a sí mismo, pero puede resultar problemático a la hora de cumplir con los plazos. La procrastinación también está relacionada con la fácil distracción, a menudo llamada síndrome del objeto brillante. Por ejemplo, abrimos un correo electrónico, luego otros 50 y, al final del día, el primer correo electrónico queda sin respuesta.
¿Qué consejo le darías a los directivos que tienen este perfil en su equipo?
Primero, sepa que el TDAH puede manifestarse de múltiples maneras, como la falta de atención. Algunas personas tendrán dificultades para concentrarse en una reunión o en un espacio abierto debido al ruido ambiental. Otros tendrán problemas de memoria a corto plazo: pueden olvidar una instrucción si su atención está en otra parte. Para ayudar:
- Anotar sistemáticamente las instrucciones;
- Evite instrucciones dadas “de paso” en un pasillo;
- Estructurar las reuniones con una agenda y un marco claro (por ejemplo, un bastón para hablar);
- Proporcionar herramientas adecuadas: auriculares con cancelación de ruido, bolas de asiento para micromovimientos, etc. ;
- Divida los proyectos en tareas claras con pasos intermedios;
- Ayude con la gestión del tiempo con planificación retrospectiva y actualizaciones periódicas.
Tenga cuidado también con la sobrecarga: las personas con TDAH pueden sobreestimar sus capacidades y aceptar demasiados proyectos. El directivo desempeña entonces un papel clave a la hora de canalizar esta energía y priorizar los proyectos esenciales.
Entonces, ¿tener TDAH no te impide tener éxito?
¡Por supuesto, puedes tener TDAH y tener éxito en tu vida profesional! Las personas con TDAH incluso tienen puntos fuertes: saben gestionar las emergencias, son muy creativos y suelen tener una rica cultura general gracias a sus sucesivas pasiones. Si a veces revolotean, también pueden concentrarse intensamente en una tarea durante horas o días, casi de forma obsesiva. Ante el cambio, estos perfiles también son fiables, ágiles y capaces de grandes inversiones. Por otro lado, es necesario controlar el riesgo de burnout, papel crucial del directivo que debe garantizar este buen equilibrio.
