Correr es uno de los deportes más populares del mundo. Tanto si eres un corredor principiante como un corredor experimentado, es importante elegir las zapatillas de correr adecuadas para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. Es fácil de decir, pero en la práctica, ¿cómo se debe hacer?
Para ayudarte a correr mejor y sentirte bien con tus zapatillas, aquí tienes algunos consejos que no debes descuidar para encontrar el par de zapatillas para correr que más te convenga.
Muchas de vosotras me habéis preguntado el secreto para obtener unos glúteos torneados y firmes en un tiempo récord. Por lo tanto, intentaré responder a esta pregunta utilizando algunos consejos y ejercicios que…Leer más
1. Determina tu tipo de zancada
El primer paso a la hora de elegir unas zapatillas para correr es conocer tu tipo de zancada. Hay tres tipos de zancadas:
- pronador,
- supinador,
- universales o neutrales.
La pronación es el movimiento natural hacia adentro del tobillo al correr.. Los corredores en pronación tienden a llevar más peso en la parte interna del pie. Por el contrario, los corredores en supinación tienden a llevar más peso en la parte exterior del pie.
En cuanto a los corredores universales, como habrás entendido, tienen una zancada neutra y no necesitan apoyo adicional.
2. Elige la amortiguación adecuada
El tipo de amortiguación que necesitas depende de tu peso y de la distancia recorrida. Los corredores más pesados necesitan una amortiguación más gruesa para absorber el impacto.. Quienes corren largas distancias (una maratón, por ejemplo) también necesitan una amortiguación más gruesa para reducir la fatiga y las lesiones.
3. Prueba los zapatos
Es importante probar los zapatos antes de comprarlos. Pruébalos al final del día cuando tus pies estén ligeramente hinchados.. Prueba varias tallas y modelos hasta encontrar el que mejor se adapta a tu pie.
No dudes en caminar o correr por la tienda para comprobar la comodidad y estabilidad de los zapatos.
4. Elige calzado adecuado a tu terreno de carrera
Las zapatillas para correr están diseñadas para diferentes terrenos para correr: Evidentemente no usarás las mismas zapatillas dependiendo de si te estás preparando para unos 10 km urbanos o para un sendero de montaña…
Si corre principalmente por carreteras o aceras, lo mejor serán las zapatillas para correr en carretera. Por lo general, ofrecen una mejor amortiguación, lo que ayuda a reducir las vibraciones y los golpes en las articulaciones durante las sesiones de carrera sobre asfalto.. Por otro lado, si corres por senderos o terrenos irregulares, Elija zapatos de trail o modelos que brinden un buen soporte para el tobillo..
5. Opta por zapatos de calidad
Este es un consejo que parece obvio, pero que siempre vale la pena recordar. Las zapatillas para correr son una inversión importante en tu salud y rendimiento. No escatimes en calidad y opta por zapatos de una marca reconocida. Estos proporcionan un mejor soporte, durabilidad y mayor comodidad.
Y sobre Todo, en la medida de lo posible, Evite comprar zapatillas de segunda mano. ! Estos zapatos ya se habrán desgastado en los pies de su anterior propietario y la amortiguación ya no será tan buena como en un modelo nuevo… ¡obviamente!
6. Reemplace sus zapatos con regularidad
Las zapatillas para correr tienen una vida útil limitada. Deben sustituirse cada 500 a 800 kilómetros. Si corres regularmente, esto significa que Necesitará reemplazar sus zapatos aproximadamente cada tres a seis meses.. De nuevo, es mejor no tomar este consejo a la ligera si quieres cuidar tus rodillas y tobillos (entre otros).
Para ir más lejos :
Nuestros 10 mejores consejos para empezar a correr
¿Qué marcas deberías preferir?
Hay muchas marcas de zapatillas para correr en el mercado, cada una con sus propias tecnologías y características.
Asics Es sin duda uno de los más populares. La marca japonesa se beneficia de una auténtica experiencia en el ámbito del running y ofrece una gama completa de zapatillas para diferentes tipos de corredores y terrenos. lSus zapatillas son particularmente reconocidas por su comodidad y amortiguación superior.. Si solo tuvieras que elegir uno (¡misión imposible!), te aconsejamos que pruebes el Gel-Nimbus 24.
Uno de sus principales competidores es sin duda Nuevo equilibrio, NB para amigos cercanos. Además de sus coloridas zapatillas, la marca americana también ofrece calzado para correr y caminar de alta calidad. Diseñado para proporcionar soporte y comodidad óptimos para corredores de todos los niveles..
La gama de zapatillas New Balance incluye modelos para corredores pronadores, supinadores y universales y las Fresh Foam 880 y 1080 son particularmente populares entre los hombres que corren en entornos urbanos.
Arroyos es otro nombre que no debe pasarse por alto, ya que la marca estadounidense se centra exclusivamente en zapatillas para correr desde su creación en 1970. Sus zapatos están diseñados para brindar soporte y comodidad excepcionales a corredores de todos los niveles.
Finalmente, las grandes marcas de ropa deportiva “tradicional” como Nike Y adidas también puede permitir a los corredores encontrar su felicidad… aunque a veces algunos les critican por favorecer el estilo en detrimento de la eficacia.
Obviamente esta lista no es exhaustiva y hoka, mizuno, Más o Saucony también se encuentran entre las marcas que no deben pasarse por alto. ¡Todo depende de los gustos y necesidades de cada uno!
En resumen, elegir unas zapatillas para correr no es algo que deba tomarse a la ligera… ¡pero tampoco es una misión imposible! Una vez que conoces tu tipo de zancada y sabes en qué tipo de terreno quieres correr, lo único que tienes que hacer es encontrar LA zapatilla con la que te sientas más cómodo. ¡Después de eso, se acabaron las largas horas de entrenamiento con tus hermosas zapatillas en los pies!
