Adoptar una dieta equilibrada, practicar actividad física regular, cuidar la salud mental y protegerse mediante la vacunación son elementos esenciales para llevar una vida saludable en 2025.
Con el paso de los años, mantenerse activo y saludable se convierte en una gran prioridad para disfrutar plenamente de la edad adulta. El comienzo de un nuevo año a menudo nos impulsa a revisar nuestros objetivos de bienestar. ¿Cómo podemos poner nuestra salud en el centro de nuestras preocupaciones en 2025?
El inmunofitness está resultando ser un concepto clave en este sentido: una filosofía basada en cuatro pilares fundamentales, encaminada a fortalecer tanto el cuerpo como la mente, al tiempo que ayuda a prevenir enfermedades. A continuación se presentan algunas recomendaciones propuestas por GSK para lograr este objetivo:
1) Nutrición: Nutre tu salud
Adoptar una dieta equilibrada es crucial para contrarrestar los efectos del estilo de vida rápido y de los productos procesados. Concéntrese en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos, mientras limita el consumo de azúcares añadidos a menos del 10% de su ingesta diaria de calorías, de grasas saturadas a menos del 10% y de sal a menos del 10%. Menos de 5 gramos por día. Estos simples cambios demuestran que comer sano puede ser accesible y no sólo ayuda a prevenir enfermedades crónicas, sino que también mejora tu bienestar físico y mental.
2) Vacunación: Prevención inteligente
Muchas personas están preocupadas por vacunar a sus hijos, pero es fundamental recordar que la inmunización es importante en todas las etapas de la vida. Actualmente, al menos 16 enfermedades se pueden prevenir mediante la vacunación, como la hepatitis, el tétanos, el virus del papiloma humano, la gripe y el herpes zóster, que pueden afectar a una de cada tres personas a lo largo de su vida. El riesgo aumenta con la edad o cuando el sistema inmunológico se debilita debido a una enfermedad o tratamiento médico.
La vacunación contra la culebrilla es una forma crucial de proteger la salud y la calidad de vida de los adultos mayores. La vacunación recomendada muestra una efectividad del 87,7% hasta los 12 años, reduciendo significativamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad y sus complicaciones. Para cualquier persona de 50 años o más, o que padezca enfermedades como diabetes, EPOC o estrés crónico, es recomendable consultar a su médico para planificar métodos de prevención.
3) Salud física: mantente activo
La inactividad física es una preocupación que afecta al 31% de los adultos en todo el mundo. El ejercicio regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la calidad del sueño y reduce los síntomas de ansiedad y depresión. Mantenerse activo reduce la incidencia de hipertensión, mejora las mediciones de grasa corporal y favorece el bienestar mental y emocional. Para las personas mayores se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física por semana para ver beneficios notables.
4) Salud mental: Tu tranquilidad es fundamental
Para 2030, una de cada seis personas en todo el mundo tendrá 60 años o más, lo que destaca la importancia de priorizar la salud mental en esta etapa de la vida. La soledad y el aislamiento social son importantes factores de riesgo que afectan el bienestar de las personas mayores, de las cuales alrededor del 14% experimentan un trastorno psicológico. Tómese tiempo para actividades relajantes, como meditación, lectura o disfrutar de un café con sus seres queridos. Recuerda que el estrés, ya sea agudo o crónico, puede debilitar tu sistema inmunológico y hacerte más vulnerable a determinadas enfermedades.
Este año, haz un hueco en tu vida diaria al inmunofitness y anima a tus amigos y familiares a adoptar hábitos saludables, contribuyendo así a crear una cadena de bienestar que influirá positivamente en su día a día. Una sinergia entre una dieta equilibrada, actividad física regular, atención a la salud mental y prevención mediante la vacunación es fundamental para envejecer con vitalidad y garantizar un futuro mejor para todos.
La conciencia sobre los diferentes aspectos del bienestar continúa evolucionando. Pensemos juntos en nuestro propio estilo de vida: ¿cómo podemos integrar estas prácticas en nuestro día a día para mejorar no sólo nuestra salud, sino también la de quienes nos rodean?
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