Utilicé la aplicación Decathlon durante cinco meses para correr media maratón

Hace dos años, tomé más en serio la carrera al inscribirme en diferentes carreras. Primero la media maratón de París en 2023, luego la maratón de París a principios de año.

Para cada preparación, aproveché para probar diferentes aplicaciones de entrenamiento de carrera, ya fuera el programa Garmin Coach ofrecido por el fabricante estadounidense o la plataforma francesa Campus Coach.

A finales de octubre tuve la oportunidad de participar en la media maratón del Bois de Vincennes, con el objetivo de mejorar mi tiempo anterior. Y para ello, estuve cinco meses entrenando con la aplicación de running gratuita de Decathlon: Kiprun Pacer.

Una aplicación gratuita y fácil de usar.

La primera impresión de Kiprun Pacer es bastante positiva. Después de crear una cuenta Decathlon (nunca he recibido el más mínimo spam en cinco meses), la aplicación intentará evaluar tu perfil.

Para ello te pedirá las unidades a utilizar (sistema métrico o imperial), el objetivo del entrenamiento (preparación para una carrera en ruta, un trail, mantener la forma o simple progreso). En mi caso, lógicamente opté por preparar una carrera en ruta, entonces tuve que darle un nombre, una fecha y una distancia a esta carrera, además de un tiempo objetivo: 1h49 y 59 segundos. Todo lo que tienes que hacer es indicarle a la aplicación cuándo planeas iniciar el programa de entrenamiento y listo.

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Para conocer más sobre tu perfil, la aplicación también puede solicitarte algunos datos para optimizar el entrenamiento, en primer lugar con tu VMA (velocidad aeróbica máxima), expresada en km/h, así como tu historial.

Basta con vincular tu cuenta Decathlon a la de tu reloj conectado (Garmin, Polar y Coros) para transmitir las sesiones a tu reloj deportivo.

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Desafortunadamente, los relojes Suunto y Fitbit no son compatibles con la programación de sesiones, pero Kiprun Pacer aún puede recuperar datos de entrenamiento de su perfil para estas dos marcas, así como de Strava.

Última parte de la inicialización, Kiprun Pacer te preguntará tu estado de forma actual para saber si prefieres empezar fuerte o suavemente durante las primeras semanas. Es entonces cuando podrás programar el número de sesiones por semana así como los días de entrenamiento.

En general, comenzar a utilizar la aplicación es particularmente sencillo y me sentí respaldado de principio a fin con esta configuración inicial. Las opciones eran sencillas de entender, bien explicadas y en ocasiones necesarias.

Kiprun Pacer también tiene la ventaja de ser completamente gratuito. De hecho, Decathlon parece monetizar su aplicación a través de diferentes consejos. Además de las recetas de cocina que se ofrecen cada día, las sesiones van acompañadas de algunos consejos de recuperación, hidratación o repostaje. Consejos que evidentemente destacan los productos de la marca deportiva.

Entrenamientos basados ​​en dos ritmos

Desafortunadamente, desde las primeras semanas de entrenamiento se sintió un vacío en términos de inicialización. Aunque pude indicar mis días de entrenamiento –lunes, martes, jueves y sábado en este caso– nunca pude programar el día de mi salida larga.

Para prepararse para una carrera larga de 10 km, pero especialmente para una media maratón o una maratón, hay que acostumbrarse a correr cada vez más, generalmente con una sesión dedicada cada semana. Sin embargo, en ningún momento Kiprun Pacer me preguntó qué día prefería seleccionar para esta sesión, a diferencia de Campus Coach. Así que me encontré con sesiones de 20 km en mitad de la tarde del martes, mientras que, por defecto, habría tendido a programar esta salida para el fin de semana.

No importa, afortunadamente es posible reorganizar tus sesiones como mejor nos parezca, siempre que todas tengan lugar en la misma semana.

Para el resto del plan de entrenamiento, Kiprun Pacer ofrece un programa relativamente clásico compuesto por tres fases: un mes de entrenamiento de velocidad, para aumentar mi VMA, tres meses de entrenamiento específico para la media maratón y unas semanas de agudización, para mantener mi forma mientras reduce la fatiga.

Las primeras semanas, centradas en sesiones intensas de intervalos divididos, me permitieron aumentar mi VMA, pero con un inconveniente. Hay que decir que la aplicación requiere la realización de una prueba de medio Cooper (seis minutos a máxima y constante intensidad) y se basa, teóricamente, en los datos del GPS del reloj. Excepto que, en mi caso, hice la sesión en pista y medí un VMA de 14,7 km/h. Por su parte, el GPS de mi Garmin Forerunner 255 midió una distancia de 1,52 km, por tanto un VMA de 15,2 km/h. Admitámoslo, los errores de GPS ocurren… El problema es que, basándose en los mismos datos que los de Garmin, Kiprun Pacer estimó mi VMA en… 15,8 km/h.

Como resultado, una buena parte de mis sesiones resultaron distorsionadas, basadas en análisis deficientes o incluso inalcanzables, incluso si es posible modificar manualmente su VMA.

En concreto, el programa Kiprun Pacer se basa en dos tipos de ritmos. En primer lugar, aquellos que están en torno a tu objetivo de carrera, para sesiones específicas a ritmo de media maratón. En general, estos salieron muy bien.

Los segundos entrenamientos se basan en tu estimación de VMA y aquí es donde surge el problema. Como mi estimación de VMA estaba distorsionada, durante una sesión me encontré teniendo que correr 10 km cada vez más rápido, comenzando con un ritmo de 5:24/km hasta un ritmo de 4:19/km. Basta decir que a mi nivel era misión imposible.

También me pasó en varias ocasiones, sobre todo al inicio del programa, sentir unas molestias en el tendón de Aquiles. Esto es lógico con la intensidad y ritmo que pide la aplicación. Afortunadamente, es posible dar feedback después de cada sesión, tanto sobre el placer sentido como sobre la dificultad de la sesión o posibles molestias. Si la sesión es demasiado sencilla, Kiprun Pacer le sugerirá sesiones posteriores más difíciles. De lo contrariouna sesión demasiado dura, al haber causado algo de dolor, se traducirá en un entrenamiento más ligero en los días siguientes, mientras hay tiempo para recuperarse.

En general, el programa está bien construido, con sesiones variadas, que combinan largas salidas de resistencia activa, sesiones de VMA, sesiones progresivas, salidas piramidales y entrenamiento de ritmo de umbral o de media maratón. También ofrece, en cada fase, bloques de cuatro semanas con tres semanas de aumento gradual de carga y una semana de asimilación.

En definitiva, variedad suficiente para no aburrirse y progresar bien semana tras semana.

Día de la carrera, fracaso

Llegamos ahora al día de la carrera, el domingo 27 de octubre por la mañana.

Como recordatorio, mi objetivo era relativamente simple: correr esta media maratón en menos de 1 hora y 50 minutos, es decir, a un ritmo de 5 minutos y 12 segundos por kilómetro. Hay que decir que este ya era el objetivo que me había marcado durante mi primera media maratón, en marzo de 2023, pero luego tenía un tiempo de 1h52 y 58 segundos. En resumen, tenía que aprovechar estos tres minutos.

En ese momento tenía relativa confianza porque, unas semanas antes de la media maratón, había corrido una sesión de 20 km a un ritmo progresivo, en 1 hora, 45 minutos y 44 segundos. Concretamente, era jugable, especialmente después de dos semanas de afilar y descansar las piernas.

Sin embargo, el problema surgió rápidamente. Desde los primeros kilómetros de la carrera, mi ritmo cardíaco aumentó demasiado rápido, demasiado alto, y mis piernas rápidamente se volvieron demasiado pesadas. Hay que decir que mis dos semanas de afilado estuvieron acompañadas de dos semanas de enfermedad, con ataques de tos que me despertaban por las noches. En definitiva, el calendario es malo.

Finalmente, pasado el décimo kilómetro, acabé soltándome de la rampa y, poco a poco, la mente me falló. Me detuve a caminar varias veces. Finalmente terminé la carrera en 1h57 y 3 segundos, más de cuatro minutos por detrás de mi tiempo en el medio maratón de París de 2023.

Evidentemente, los criterios para este fracaso son múltiples y la enfermedad necesariamente tuvo una gran influencia. También puede ser que el calendario propuesto por Kiprun Pacer estuviera demasiado adelantado, con una semana pico de entrenamiento, de 63 km, seis semanas antes de la carrera. Mientras tanto, sólo viajé más de cincuenta kilómetros durante una semana. En resumen, es posible que mi afilado haya comenzado demasiado pronto.

Sin embargo, en general sentí un progreso real durante estos cinco meses de capacitación. Si me siento frustrado por no poder marcar mi mejor marca personal, probablemente lo intentaré de nuevo, esta vez apuntando incluso un poco más alto. Y, por qué no, apuntar directamente a la 1h45.