La presión arterial alta (hipertensión), o niveles persistentemente altos de presión arterial, es una de las principales causas de muerte prematura en todo el mundo. La hipertensión afecta a 1,28 mil millones de adultos en todo el mundo y puede provocar accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, daño renal y muchos otros problemas de salud, y a menudo se describe
como el “asesino silencioso” debido a su falta de síntomas.
Estos expertos del consorcio ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep), una colaboración académica internacional liderada por la Universidad de Sydney y el University College London (UCL) recuerdan que “la hipertensión es una de las mayores cargas para la salud en el mundo, pero A diferencia de otras causas importantes de mortalidad cardiovascular, existen formas (además de los medicamentos) de abordar el problema.
5 minutos de actividad al día son suficientes para reducir la presión arterial.
Esta es la primera conclusión del estudio,
- Reemplazar un período de tiempo sedentario con 20 a 27 minutos de ejercicio por día, incluyendo caminar cuesta arriba, subir escaleras, correr y andar en bicicleta, también proporciona una reducción clínicamente significativa de la presión arterial.
el estudio analiza datos de salud de 14.761 voluntarios de 5 países para evaluar cómo la sustitución de un período de sedentarismo por uno de actividad se asocia con una variación de la presión arterial. A cada participante se le colocó un acelerómetro portátil en el muslo para medir su actividad y presión arterial durante el día y la noche. La actividad diaria se clasificó según 6 categorías: dormir, comportamiento sedentario (como sentarse), caminar lento, caminar rápido, estar de pie y ejercicio más vigoroso como correr, andar en bicicleta o subir escaleras. El equipo modeló estadísticamente lo que sucedería si un individuo reemplazara un comportamiento por otro para estimar el efecto de este cambio sobre la presión arterial. Este modelo concluye que:
- Reemplazar un período sedentario de 20 a 27 minutos cada día con ejercicio podría
-
reducir la prevalencia de enfermedades cardiovasculares hasta en un 28% en la población general.
Evidencia que respalda la eficacia de períodos cortos de actividad más intensa para el control de la presión arterial: solo práctica 5 minutos adicionales de ejercicio por día está bien asociado con mediciones objetivas de presión arterial significativamente más bajas.
El autor principal, el Dr. Jo Blodgett, de la División de Cirugía y Ciencias Intervencionistas y del Instituto de Deporte y Ejercicio de la UCL, concluye: “ Estos hallazgos sugieren que, para la mayoría de las personas, el ejercicio es esencial para reducir la presión arterial, en lugar de formas de actividad menos intensas como caminar a un ritmo lento.
Sin embargo, la buena noticia es que, independientemente de la capacidad física, no es necesario practicar mucho para obtener los primeros efectos positivos sobre la presión arterial.
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