¿El otoño significa fatiga para ti? Usted no está solo. Nuestro estado de ánimo y nuestro cuerpo están estrechamente ligados al clima, especialmente durante los cambios estacionales. En el caso del otoño, el cambio de luz que se produce va acompañado de cambios en nuestro cuerpo.
Más precisamente, la progresiva disminución de la insolación en otoño provoca ajustes hormonales que repercuten en nuestro estado físico y, a veces, moral.
El impacto de la luminosidad en nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo se rige por un reloj interno correspondiente a los ritmos circadianos. Estos orquestan el modo sueño/vigilia de nuestro cuerpo. Este ritmo se basa, entre otras cosas, en el tiempo de exposición al sol gracias a nuestra retina. Cuando cambia la tasa de brillo, la cantidad de luz que reciben nuestros ojos también varía, lo que hace que nuestro ritmo circadiano se adapte. Entonces puede producirse una alteración cuando pasamos de un ritmo de verano a uno de otoño, lo que puede explicar la fatiga. Nuestro cuerpo de alguna manera intenta sintonizarnos con la estación actual.
Al hacerlo, esta adaptación también modifica ciertos niveles de hormonas y neurotransmisores que regulan nuestro comportamiento, en particular la melatonina, una hormona del sueño, y la serotonina, un neurotransmisor implicado (entre otros) en la regulación de nuestro estado de ánimo.
Este cambio de luminosidad provoca, por tanto, una variación de hormonas y neurotransmisores que afecta directamente a nuestro cuerpo y, a veces, a nuestra psicología. Se trata de la adaptación de nuestro cuerpo al cambio de la intensidad del sol, que a menudo provoca fatiga física y, a veces, moral.
Terapia de luz puede reducir este malestar si este trastorno persiste. A menudo recomendada en casos de depresión estacional, se basa en la exposición diaria a la luz artificial, simulando la luz del día. Esta técnica ayuda a regular la producción de melatonina y serotonina, influyendo así positivamente en nuestro estado de ánimo y en nuestro ciclo de sueño-vigilia durante los meses menos soleados del otoño (lo que está lejos de ser el caso a principios de octubre, que es excepcionalmente cálido y soleado).
Pero la relación entre el clima y la química de nuestro cuerpo no es el único factor que explica la fatiga por caídas.
Otros factores a considerar
El cansancio que se siente en la caída también puede tener causas en el entorno social, como volver al trabajo y el fin de las vacaciones. Esta vuelta al trabajo tras las vacaciones de verano, a menudo a principios de otoño, puede pesar tanto en nuestra moral como la variación de luz y sus consecuencias en nuestro organismo. La vuelta al cole también a veces provoca estrés que a su vez nos agota.
El cambio de dieta También puede contribuir a esta pérdida de energía y motivación que puede caracterizar la llegada del otoño y este cambio de estación. En otoño, nuestra dieta tiende a cambiar. Las frutas y verduras frescas y jugosas del verano dan paso a alimentos más sustanciosos y reconfortantes. Si bien esta transición dietética aporta calidez y comodidad, también puede provocar una sensación de pesadez y una disminución de la ingesta de vitaminas esenciales. Por lo tanto, es fundamental asegurarse de incluir suficientes frutas y verduras de temporada en su dieta diaria para compensar estas deficiencias.
La llegada del frío y de los días más cortos puede influyen en nuestra motivación para practicar actividad física. Sin embargo, el deporte es una excelente forma de combatir la fatiga por caídas. Aunque las condiciones exteriores no sean las ideales, existen muchas alternativas para mantenerse activo en interiores: yoga, pilates, sesiones de fitness en casa… Es fundamental mantener una rutina de ejercicios para estimular la organización y mantener la moral alta durante esta temporada de transición.
Escucharse a uno mismo y buscar el equilibrio entre cuerpo y mente durante este período de cambio siguen siendo nuestras principales bazas para afrontar este cambio de estación. Finalmente, no dudes en consultar a un profesional de la salud si te sientes especialmente afectado.
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