A medida que envejecemos, es común experimentar una caída de energía. Varios factores explican este fenómeno, entre ellos la pérdida progresiva de masa muscular. “DA los 40 años, puedes perder hasta el 1% de músculo por año.norte”, explica el Dr. David Hupin, médico deportivo del Hospital Universitario Saint-Étienne y coautor del libro Relajarse (Ed. Marabout).
“Si no hemos realizado suficiente actividad física para contrarrestar este fenómeno, treinta años después, podemos encontrarnos con un 30% menos de músculo, ¡No es nada! Esta reducción de la masa muscular también conlleva una pérdida de fuerza.
La pérdida de fuerzas hace que determinadas tareas diarias sean más exigentes, requiriendo más energía y provocando un aumento de la fatiga. Además, hay una disminución de la capacidad aeróbica, es decir la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno de manera eficiente durante el ejercicio físico, lo que explica por qué el más mínimo esfuerzo puede parecer más difícil.
Con la edad, la recuperación después del ejercicio también es menos efectiva. Sin embargo, la energía, al igual que la fuerza, se puede mantener con un esfuerzo regular.
Muévete y come suficientes proteínas.
Para conservar tu energía, la clave está en actividad física regular. No importa qué actividad elijas, caminar, andar en bicicleta, hacer jardinería, ¡lo principal es moverte lo más posible! La dieta también juega un papel crucial. Es el combustible de nuestro cuerpo. Llevar una dieta equilibrada y variada ayuda a evitar carencias, siendo fundamental un consumo suficiente de proteínas.
A medida que envejecemos, el sistema digestivo se vuelve menos eficiente, que requiere un aumento en el consumo de proteínas después de los 65 años. Se encuentran en la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos, pero también en fuentes vegetales como las legumbres (lentejas, judías, garbanzos) y los frutos secos. Es beneficioso para diversificar sus fuentes de proteínas, tanto animales como vegetales. Por el contrario, es aconsejableEvite los alimentos ultraprocesados y con alto contenido de azúcar. Aunque pueden ofrecer un impulso de energía temporal, tienden a provocar fatiga poco después.
Finalmente, es crucial mantente hidratado. La sensación de sed disminuye con la edad, pero la deshidratación puede provocar una sensación de fatiga importante.
Toma una siesta corta para aumentar tu energía.
También es necesario dormir lo suficiente. Podemos tomar una pequeña siesta. Si no es demasiado larga y se realiza a primera hora de la tarde, no compromete el sueño nocturno y permite recuperar un empujón de energía.
No es normal, ni siquiera en la vejez, sentirse cansado todo el tiempo. Entonces, si este es el caso, es mejor hablar con su médico: causas médicas pueden provocar fatiga, como la apnea del sueño, a menudo causa de somnolencia durante el día, u otras patologías, como la anemia, el hipotiroidismo, pero también la depresión. síntomas. Cuidarlos puede ayudarte a recuperar el entusiasmo.
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