Descubra el momento ideal para hacer ejercicio para regular eficazmente sus niveles de azúcar en sangre.
Dr.
- El control del azúcar en sangre es fundamental para la salud, especialmente para los diabéticos.
- El momento del ejercicio puede influir en los niveles de azúcar en sangre.
- Los ejercicios simples y regulares pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Manejo del azúcar en sangre: un problema de salud importante
Controla tu nivel de azúcar en sangre Es un elemento clave para mantener la salud, especialmente para personas con diabetes o prediabetes. Según la OMS, más de 800 millones de personas en todo el mundo padecen diabetes. Si la dieta y los medicamentos desempeñan un papel importante, el momento de la actividad física también puede tener un impacto significativo.
El momento del ejercicio: un factor determinante
El ejercicio ayuda a nuestro cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre. ¿Pero sabías que el tiempo que hacemos ejercicio ¿Pueden aumentar estos beneficios? Un estudio publicado en 2023 revela que los ritmos naturales de nuestro cuerpo, o ciclos circadianos, influyen en nuestra respuesta a la actividad física. Elegir el momento adecuado para hacer ejercicio puede brindarle un mejor control de sus niveles de azúcar en sangre a lo largo del día.
¿Cuándo hacer ejercicio para controlar el azúcar en sangre?
El mejor momento para hacer ejercicio para controlar el azúcar en sangre suele ser después de las comidas, especialmente después del desayuno o el almuerzo. De hecho, después de comer, los niveles de azúcar en sangre aumentan y “Hacer ejercicio en este momento ayuda a que tus músculos absorban más glucosa del torrente sanguíneo”. Otra investigación de 2023 indica que una caminata corta o una actividad ligera después de las comidas pueden reducir significativamente los picos de azúcar posprandiales.
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Ejercicios sencillos para controlar tus niveles de azúcar
Para controlar tu nivel de azúcar no es necesario realizar sesiones intensivas en el gimnasio. Los ejercicios simples y regulares son más que suficientes. Entre las opciones podemos citar:
- El paseo: Una caminata de 15 a 30 minutos después de las comidas es muy efectiva para reducir los niveles de azúcar después de las comidas.
- Yoga: Las posturas suaves como la del perro boca abajo, la de la cobra o la del niño pueden mejorar la circulación sanguínea y ayudar a reducir los picos de azúcar inducidos por el estrés.
- Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas livianas o usar bandas de resistencia varias veces a la semana puede mejorar la función muscular y promover la absorción de glucosa.
- Ciclismo: Ya sea en interiores o al aire libre, andar en bicicleta es una excelente manera de quemar calorías y controlar sus niveles de azúcar.
- Nadar: La natación, un deporte de bajo impacto que requiere todo el cuerpo, ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y, al mismo tiempo, es suave para las articulaciones.
¿Cuánto tiempo debe durar el ejercicio físico?
La regularidad es fundamental para controlar los niveles de azúcar en sangre. Intente realizar 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana, o unos 150 minutos por semana. Si tiene poco tiempo, dividir sus entrenamientos en sesiones más cortas de 10 a 15 minutos aún puede brindarle beneficios significativos. Las sesiones de ejercicio posprandial tampoco tienen por qué ser largas. Una caminata rápida de 15 minutos después de una comida puede marcar una gran diferencia en el control de sus niveles de azúcar.
