Si sueñas con ponerte en forma lo más rápido posible, paralelamente a los esfuerzos que debemos hacer en nuestra alimentación, se trata también de ser lo más diligente y regular posible en tu práctica deportiva. La pregunta es cuántas horas de deporte se deben practicar idealmente a la semana para perder peso y ver resultados significativos en dos meses. Como se informó Salud superiorun metaanálisis reciente publicado en la revista Red Jamanos ilumina sobre el tema. Tras analizar 116 ensayos clínicos en los que participaron 6.880 adultos con sobrepeso u obesidad, investigadores del Imperial College de Londres establecieron que es necesario un mínimo de 150 minutos de deporte semanal para obtener resultados notables.
¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio cada semana para perder peso de manera efectiva?
Según el estudio, practicar más de Treinta minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. es suficiente para observar una notable reducción de la circunferencia de la cintura y de la grasa corporal. En concreto, esto representa una reducción de al menos medio centímetro en la circunferencia de la cintura cada semana y una reducción semanal del 0,37% en el porcentaje de grasa corporal. En sólo ocho semanas, estos esfuerzos pueden resultar en una pérdida de peso de hasta tres kilos. Ya sea que elijas correr, caminar a paso ligero o andar en bicicleta, este tipo de ejercicio de moderado a intenso parece ser la clave para transformar tu figura en un tiempo récord.
Pero, ¿cómo puedes integrar estos famosos 150 minutos en tu vida diaria, a menudo ajetreada? Los investigadores enfatizan que pequeños cambios en sus hábitos pueden marcar una gran diferencia. Por ejemplo, bájate del metro o del autobús una parada antes, camina durante tu desplazamiento diario o incluso opta por las escaleras en lugar del ascensor. Estas simples acciones pueden hacer que el objetivo sea más alcanzable. “El ejercicio aeróbico se incorpora fácilmente a una rutina y no requiere equipamiento especial”explica Dr. Ahmad Jayediautor principal del estudio.
El verdadero desafío: mantenerse motivado
“Motivar a las personas puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se trata de alterar estilos de vida profundamente arraigados como el sedentarismo o el consumo de alimentos ultraprocesados”reconoce sin embargo el Dr. Jayedi. Se trata, por tanto, de adoptar una rutina progresiva y realista. Así que asegúrese de establecer objetivos alcanzables y celebrar sus pequeñas victorias para mantenerse motivado.
