¡La edad no es solo un número, sino muchos números! yoedad cronológica Corresponde al que nos dicta nuestra partida de nacimiento, pero también existen otras versiones. yoedad epigenética es el que se observa a nivel de genes, y por tanto depende de la genética, pero también del entorno y de los hábitos de vida. En cuanto al cerebro, tiene cinco grupos de edadque cambian con funciones cerebrales.
Si no podemos cambiar nuestra edad cronológica, podemos ayudar a ralentizar el envejecimiento de nuestro cuerpo y nuestro cerebro! Para hacer esto, estilo de vida (dieta, actividad física, estrés, etc.) juega un papel importante. Pero la ciencia también nos revela cómo utilizar sabiamente nuestro tiempo para envejecer más lentamente: he aquí tres actividades cuyos beneficios quizás no sospecharías.
Voluntario
Ayuda a otros te ayuda a ti también! Un estudio estadounidense reciente publicado en la revista Ciencias Sociales y Medicina miró hacia el efectos del voluntariado en la salud. Los científicos se basaron en datos del Health Retirement Study, realizado cada dos años entre 20.000 estadounidenses mayores de 50 años.
Los resultados observados muestran claramente un vínculo entre la práctica del voluntariado y la desaceleración del envejecimiento, particularmente entre los jubilados. Entre 50 y 199 horas de voluntariado cada año, es decir. una a cuatro horas por semanason beneficiosos para esta categoría de población. Más allá de cuatro horas semanales, los efectos también son visibles en las personas que trabajan. Para evaluar este fenómeno, los investigadores se basaron en varios Mediciones de ADN. Como resultado, la edad epigenética tiende a aumentar menos rápidamente en los voluntarios.
¿Cómo explicar este fenómeno? El voluntariado te permite mantener la actividad físicaincluso moderado, a un ritmo regular. Este factor es muy importante cuando conocemos los efectos negativos del sedentarismo sobre la salud y el envejecimiento. Además, esta actividad aumenta la interacciones socialesbueno para salud cognitiva y mental.
Aprende un nuevo idioma
Todo El aprendizaje es beneficioso para las funciones cognitivas. y así ralentiza el envejecimiento cerebral. Este es particularmente el caso cuando aprendemos una nuevo idioma extranjero. ¡Los efectos son los mismos ya sea que se trate de un dialecto regional o de un idioma utilizado internacionalmente!
Este tipo de aprendizaje ayuda a “fortalecer” el cerebro y a cualquier edad. Un estudio de la Universidad de Pensilvania observó los efectos de enseñar chino a 39 angloparlantes durante seis semanas, y concluyó que esta actividad fortalece las conexiones de la red cerebral. Otra investigación ha relacionado el bilingüismo con un menor riesgo de desarrollar enfermedad de alzheimer. De hecho, hablar varios idiomas hace que funciones como memoria, razonamiento y resolución de problemas. Por tanto, esta flexibilidad mantiene las funciones cognitivas, que luego disminuyen con menor rapidez.
Jugar !
Los efectos de los crucigramas o sudokus en la memoria yedad cerebral ya no se pueden demostrar. Pero no es el único tipo de juego que te ayuda a envejecer más lentamente: en realidad, todo tipo de juegos tener beneficios!
juegos de mesa, Juegos de vídeo y los juegos en línea te permiten hacer trabajar en sus funciones cognitivaspara frenar su declive. Mención especial para los acertijos, cuyos efectos son tan importantes como los crucigramas. Por último, los juegos al aire libre te permiten mantener la actividad físicaque ayuda a frenar el envejecimiento del organismo y prevenir la aparición de enfermedades, aumentando así la esperanza de vida.
