Para estar sano, el Ministerio de Deportes recomienda hacer al menos el equivalente a 30 minutos de caminata rápida (lo que aumenta significativamente su frecuencia cardíaca), al menos cinco días a la semana.
Varíe la longitud del paso para un mejor gasto metabólico.
¿Pero son todas las formas de caminar iguales? No, según un nuevo estudio publicado en la revista bioRxiv. Para un mejor gasto metabólico, variar el ritmo sería más efectivo que el número de pasos.
“Nuestra hipótesis es que variaciones más frecuentes y mayores en la longitud del paso aumentan el gasto metabólico al caminar.”, dice Adam Grimmitt, uno de los autores, en Correo diario. Y si aumenta el gasto metabólico, también aumenta el de calorías.
Para lograr estos resultados, los científicos siguieron la marcha de 18 adultos sanos. Estos últimos tenían, en promedio, 24 años y pesaban 70,5 kg. Les hicieron dos pruebas.
En un primer experimento, los participantes debían caminar normalmente -a un ritmo constante- durante cinco minutos en una cinta rodante. La zancada media fue de 1,2 metros por segundo.
En un segundo experimento, los participantes todavía caminaban sobre una colchoneta, pero los investigadores iluminaron los pasos que debían dar para cambiar la longitud de sus pasos. En comparación con la zancada media, las posiciones variaron entre un 5 y un 10%, más o menos. Durante esta prueba, a los caminantes se les colocó una boquilla que medía su tasa de producción de dióxido de carbono.
El resultado: por cada aumento del 1% en la variabilidad de los pasos, hubo un aumento del 0,7% en la energía utilizada. Por tanto, tener zancadas desiguales permite un mayor gasto metabólico.
“Según nuestros datos, un aumento del 2,7% en la variabilidad de la longitud del paso aumentaría el gasto metabólico en un 1,7%.explican los autores. La variabilidad de la longitud del paso juega un papel modesto, pero significativo, en el gasto metabólico de la marcha.“
Camine o haga ejercicio varias veces a la semana.
Sin embargo, los investigadores reconocen que su trabajo es más difícil de aplicar en la vida diaria porque es difícil tener tanta precisión en términos de variación de la marcha.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), a partir de 18 años, adultos”Deben realizar al menos 150 minutos de actividad de resistencia de intensidad moderada o al menos 75 minutos de actividad de resistencia de intensidad sostenida por semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y con apoyo.”
En estos minutos podrás incorporar un montón de momentos: deporte por supuesto, pero también actividades de ocio, tareas del hogar o incluso viajes, ¡siempre que se hagan en bicicleta o a pie!
