En muchas mujeres, la llegada de la menopausia modifica la distribución de las grasas en el organismo. En particular, con un almacenamiento más marcado en el abdomen, aumentando los riesgos de diabetes, hipertensión arterial y otras complicaciones cardiovasculares.
Reducir, moderar…
Por eso es fundamental en este momento”, prestar atención a tu dieta », según lo recomendado por el Seguro Médico. Y esto, basándose en algunos consejos específicos:
- asegurar el aporte de proteínas en cada comida, teniendo en cuenta el pescado o las carnes blancas;
- utilice aceites ricos en omega-3 (colza, nueces, etc.) para sus condimentos;
- reducir el consumo de embutidos y carnes rojas;
- favorecer los productos caseros frente a los productos industriales, a menudo ricos en azúcares, grasas y sal;
- cocinar al vapor en lugar de mantequilla o freír;
- modere su consumo de alcohol: “consumir como máximo 10 vasos estándar de alcohol por semana, sin exceder los 2 vasos estándar por día y mantener días de la semana sin consumo”, recuerda Medicare. Y para agregar: “El alcohol es una bebida particularmente calórica e, incluso en pequeñas cantidades, aumenta la tendencia a ganar peso que se observa en la menopausia”.
Sin bocadillos
El desafío sigue siendo garantizar una ingesta suficientemente sustancial durante las comidas, para no sentir hambre después y caer en la tentación de picar. Y ante el riesgo esta vez de osteoporosis, consumir suficiente calcio, por ejemplo consumiendo 3 lácteos al día y/o agua rica en calcio.
Actividad fisica
Por último, estos consejos nutricionales se integran en un estilo de vida saludable que también incluye actividad física regular: caminar, andar en bicicleta, nadar, al menos dos o tres veces por semana. Objetivo: mantener la flexibilidad y mantener la fuerza muscular. Y si tienes la más mínima duda, consulta con tu médico.
Fuentes: ameli.fr, sitio consultado el 31 de octubre de 2024 – Los secretos de la micronutrición, Dr. Bertrand Guérineau. Albin Michel Editor
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