LO ESENCIAL
- Un cardiólogo ha emitido varias recomendaciones para garantizar una mejor calidad del sueño.
- Se recomienda especialmente cortar las pantallas una o dos horas antes de acostarse para que sea más fácil conciliar el sueño.
- Tener un horario fijo para acostarse ayuda a mejorar la conciliación del sueño y garantiza un número suficiente de horas de sueño.
Lo sabemos: las consecuencias de un sueño de mala calidad pueden ser numerosas. El insomnio, la dificultad para conciliar el sueño y/o los despertares nocturnos pueden tener repercusiones a lo largo del día. Puede que, por ejemplo, te sientas cansado al despertar, somnoliento o tengas dificultades para concentrarte y recordar.
¿Cómo mejorar tu sueño?
En una entrevista concedida a Prensa Médica XEl doctor Virend Somers, cardiólogo especializado en trastornos del sueño, reveló varias recomendaciones para dormir mejor por la noche.
Para garantizar un sueño de calidad, el médico recomendó tener horarios fijos para acostarse. Por ejemplo, puedes acostarte a las 10 p.m. cada noche, asegurándote de dormir de seis a ocho horas dependiendo de cuándo necesites levantarte.
Otro consejo del doctor Virend Somers: dormir en completa oscuridad, es decir, sin televisión, teléfono, computadora o luz. “Evita mirar tus teléfonos, ya que la luz que emiten puede afectar tu melatonina [l’hormone qui régule le sommeil, ndlr]”aclaró. Además, la luz azul de las pantallas puede retrasar el sueño. Generalmente es recomendable dejar de ver la televisión o el teléfono inteligente una o dos horas antes de acostarse para evitar dificultades para conciliar el sueño.
Actividad física, alcohol… Mejor evitarlos antes de acostarse
También se recomienda prohibir el consumo de alcohol antes de acostarse. De hecho, las bebidas alcohólicas pueden exacerbar ciertos trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño.
La actividad física regular ayuda a mejorar el sueño. Por otro lado, no se recomienda entrenar dos horas antes de acostarse. ¿En cuestión? Los deportes aumentan los niveles de excitación, lo que puede dificultar el sueño.
Si implementas estos buenos hábitos, seguramente encontrarás noches de calidad. Sin embargo, si los problemas de sueño persisten en el tiempo, no dudes en consultar a tu médico.
