Por eso es fundamental durante este período “prestar atención a la alimentación”, como recomiendan los Seguros de Salud. Y esto, basándose en algunos consejos específicos:
asegurar un aporte proteico en cada comida, teniendo en cuenta el pescado o las carnes blancas; utilizar aceites ricos en omega-3 (colza, frutos secos, etc.) para sus condimentos, reducir el consumo de embutidos y carnes rojas; a menudo rico en azúcares, grasas y sal; cocinar al vapor en lugar de mantequilla o freír; moderar el consumo de alcohol: “consumir como máximo 10 vasos estándar de alcohol por semana, sin exceder los 2 vasos estándar por día y mantener los días de la semana sin consumo, ”, recuerda Seguros de Salud. Y añade: “el alcohol es una bebida especialmente calórica e, incluso en pequeñas cantidades, aumenta la tendencia a engordar que se observa en la menopausia.
El desafío sigue siendo garantizar una ingesta suficientemente sustancial durante las comidas, para no sentir hambre después y caer en la tentación de picar. Y ante el riesgo esta vez de osteoporosis, hacer un aporte suficiente de calcio, por ejemplo consumiendo 3 lácteos al día y/o agua rica en calcio.
Actividad fisica
Por último, estos consejos nutricionales se integran en un estilo de vida saludable que también incluye actividad física regular: caminar, andar en bicicleta, nadar, al menos dos o tres veces por semana. Objetivo: mantener la flexibilidad y mantener la fuerza muscular. Y si tienes la más mínima duda, consulta con tu médico.
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