El 1 de noviembre comenzó la novena edición del “Mes Sin Tabaco”. No es demasiado tarde para empezar.
Casi 6 de cada 10 fumadores quieren dejar de fumar, pero pasar de la intención a la acción suele ser más complicado. Aún necesitas estar acompañado. Teniendo esto en cuenta, el Ministerio de Salud, en colaboración con el Seguro de Salud, lanzó en noviembre el desafío “mes sin tabaco”. El objetivo: animar a los fumadores a dejar el cigarrillo en un esfuerzo colectivo, contando con el apoyo de quienes les rodean. Para esta novena edición, se ofrecen nuevas herramientas a todos aquellos que aspiran a abstenerse del tabaco. ¿Listo para asumir el desafío, pero te preguntas cómo participar? El Fígaro te ofrece una visita guiada.
Regístrese a través de un sitio dedicado
Quizás ya tengas la aplicación Doctolib, socia de esta iniciativa. A partir de ahí, sólo tendrás que abrirlo. Un mensaje lo invitará a registrarse para el Mes sin tabaco. Haga clic en “Me registro”. A continuación, será redirigido al sitio dedicado al mes sin tabaco, una variación del sitio del servicio de información sobre el tabaco, diseñado por Public Health France.
Por supuesto, también puedes ir directamente al sitio.
Al 4 de noviembre, más de 117.500 personas ya se han registrado para el desafío. Registrarse en el sitio le permite obtener una consulta con un profesional para dejar de fumar (70% más de posibilidades de dejar de fumar con éxito); solicitar un botiquín gratuito de ayuda para detenerse; beneficiarse del soporte en línea para no averiarse; tener la posibilidad de compartir con toda una comunidad tus dudas pero también tus consejos.
Al registrarse, se le ofrecerán tres paquetes de apoyo: una “gran mano amiga” (consejos por correo electrónico una vez al día); una “pequeña mano amiga” (consejos por correo electrónico tres veces por semana); o “Renuncio solo”, es decir, autonomía total (sin correos electrónicos adjuntos pero con acceso a todas las herramientas del servicio de información Tabac).
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Luego puede solicitar su kit de ayuda para dejar de fumar con un programa de 40 días. Este kit ofrece desafíos y consejos, así como una rueda para calcular el ahorro que obtendrá al dejar de fumar. El kit se entrega por correo.
En el sitio podrá consultar una amplia variedad de contenidos, para recibir un apoyo personalizado según sus necesidades y su relación con el tabaco, a través de diferentes filtros (deporte, bienestar, salud, juegos, cocina, etc.). Por ejemplo, hay consejos sobre cómo evitar las ansias de fumar, o ejercicios de respiración para quitar las ganas de fumar, etc.
Una aplicación para dejarse guiar
Una vez registrado, también te invitamos a descargar la aplicación del servicio Tabac info, con, nuevamente, un soporte personalizado, en función de tu perfil de fumador (número de cigarrillos fumados durante el día, nivel de adicción, etc.), con la estrategia que más te convenga. usted (parando por completo eligiendo inmediatamente una fecha de destete, o parando gradualmente) y consejos también adaptados en función de su sexo.
Al elegir “cese gradual”, podrá, si lo desea, elegir un número máximo de cigarrillos a fumar al día durante los próximos 7 días.
Una sección de “ayudas para dejar de fumar” le permite explorar si debe o no utilizar sustitutos de la nicotina descubriendo cuáles se adaptan mejor a su perfil; o busque un especialista en tabaco cerca de usted.
Finalmente, una sección “biblioteca” ofrece varios artículos o videos que responden a las preguntas “¿Por qué parar” (para concentrarse, respirar mejor, proteger a los seres queridos, preservar la salud o incluso el medio ambiente, por ejemplo), y luego “Cómo parar”? (prepárate, informa a tus seres queridos, gestiona tu nerviosismo, cambia tus hábitos, etc.). Los testimonios de otras personas que han dejado de fumar permiten encontrar y/o mantener la motivación. Finalmente, una sección de “seguimiento” le permite seguir su progreso a través de un calendario.
3989, un número dedicado
Para un soporte menos virtual, también es posible utilizar una línea telefónica dedicada a través del 3989, para beneficiarse de un seguimiento personalizado y gratuito. Un asesor responderá a sus primeras preguntas y luego podrá ponerle en contacto, en segundo lugar, con un especialista en tabaco. Si te conviene, puedes establecer una estrategia con él y seguir contando con el apoyo de este mismo profesional de la salud, a través de citas telefónicas periódicas.
La línea está disponible de lunes a sábado, de 8 a 20 horas. Hoy en día, el 87% de 3989 usuarios afirman que este seguimiento les ayudó a dejar de fumar.
Únase a grupos de apoyo regionales
No hay nada como saber que no estás solo cuando enfrentas un desafío de este tipo para mantenerte motivado. A través del sitio web del Mes sin tabaco, también puede encontrar enlaces a las páginas de Facebook e Instagram del Mes sin tabaco, así como a los grupos regionales de Facebook que participan en el desafío, para intercambiar con otras personas que están tratando de dejar de fumar. Allí se encuentran los normandos, los occitanos, los bretones, los residentes en Isla de Francia… y muchos otros.
¡Ahora es tu turno!
