EL desayuno es una comida imprescindible. Muchos especialistas destacan la importancia de ingesta equilibrada de alimentos de la mañana. Después de la ayuno nocturno, el cuerpo necesita energía para empezar un nuevo día. Por lo tanto, la elección de los alimentos es crucial para una ingesta eficaz, pero también para favorecer la funciones naturales de nuestro organismo que se despierta. Desafortunadamente, muchas veces tendemos a hacer lo contrario.
La mañana suele ser ahorro de tiempo y eficiencia que tienen prioridad. Preferimos optar por productos preparados rápidamente para no perder horas desayunando. Aquí es donde los alimentos procesados y ultraprocesados juegan la carta de la practicidad. Listos para comer o casi, los cereales, los panecillos rellenos o incluso el pan de sándwich blanco son reales desastres de salud. EL muchos aditivos que contienen, incluido el exceso de azúcar y sal, contribuyen ainflamación del sistema digestivo.
Un desayuno bueno para el cuerpo.
Lo que no se ve merece tanta atención como lo que permanece visible. Muchas veces pensamos en mimar nuestra piel y cabello y evitar agresiones que puedan dañarlos. EL sistema digestivo, y otros órganos, no son inaccesibles a los daños de nuestro entorno, de una manera obviamente menos directa. Por otro lado, nuestro opciones de comidadel desayuno, puede provocar inflamaciones que, acumulados, pueden ser perjudiciales para nuestra salud.
EL exceso de azúcaren particular, puede conducir al desarrollo de diabetes y a un obesidad Potencialmente fatal. A desayuno mal balanceado carecerá de nutrientes esenciales. Esto facilitará la antojos acontecimientos posteriores y los riesgos de engordar. Además, el funcionamiento de nuestro microbiota puede ser alterado. Así de variados malestares pueden aparecer (hinchazón, etc.), pero también a veces patologías más graves. Para remediar esto, debes optar por un desayuno antiinflamatorio (y una dieta general).
¿Qué es una dieta antiinflamatoria?
Como se explica en un artículo de BBCbuena comidamuchos alimentos pueden ayudar a nuestra aparato digestivo funcionar de una manera más fluido, potenciando sus características naturales. El objetivo es evitar ataques y procesos celulares que conduzcan a desequilibrios importantes. EL Grasas no saturadasEL proteínas de calidad y el aporte de fibras vegetales son pilares en los que apoyarse para componer menús mucho más saludables. También es necesario reducir la absorción de azúcares simples para evitar picos de insulina.
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¿Un desayuno optimizado?
Para evitar procesos inflamatorios, decimos adiós a los productos procesados y ultraprocesados. Lo ideal es dar un lugar de honor a materias primas. Unos minutos en la cocina no son en vano, ¡ni mucho menos! En concreto, esto significa generalmente que es necesario Revisar nuestros hábitos alimentarios.. Por tanto, el desayuno francés estándar puede mejorarse fomentando la entrada de buenas proteínas animal (huevo, salmón, yogur griego, etc.) y vegetal (yogur de soja, semillas de chía y otros, etc.). EL fibras vegetales También son valiosos aliados por la mañana.
EL fruta entera, de temporada, son ideales. En lugar de pan de sándwich blanco, optamos por el pan integral artesanal para el desayuno. EL fuentes de omega-3 que son excelentes antiinflamatorios se pueden encontrar en semillas y nueces sin sal. EL cereales integrales También proporcionan un suministro de fibra valiosa para contribuir a una tránsito más cómodo mientras potenciamos nuestra microbiota. Por supuesto, estos esfuerzos dietéticos resultarán aún más convincentes si van acompañados de un estilo de vida más saludable.
