En Francia, el número de centenarios ha alcanzado un nivel récord. En 2023, su número aumentaría a 30.000, 30 veces más que hace cincuenta años. ¿Cuál es su secreto? Adopta un dieta equilibrada, practicar actividad física con regularidad, evitar el tabaco y moderar el consumo de alcohol son recomendaciones para preservar la salud y así aumentar la esperanza de vida. Pero a veces olvidamos un simple consejo que podría salvarte unos meses más de vida. Te lo presentamos.
¿Cómo aumentar tu esperanza de vida?
No existe un elixir de la juventud, pero unos sencillos hábitos diarios pueden ayudar a aumentar la esperanza de vida. El primero: dormir. Dormir lo suficiente es de suma importancia para nuestra salud. Al permitir que el cuerpo se regenere y fortalezca el sistema inmunológico, el sueño ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, al tiempo que ayuda a para manejar el estréscalificado para “asesino silencioso” por expertos.
Mantener una vida social activa también es crucial. La soledad puede tener efectos adversos para la salud, como un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. Para vivir una vida larga, obviamente hay que adoptar una alimentación equilibrada. Los médicos recomiendan una dieta rica en frutas y verduras. Se debe evitar el consumo de carnes ultraprocesadas, aunque es aconsejable limitar las carnes rojas por sus efectos negativos sobre el corazón y las arterias.
Usa las escaleras en lugar del elevador
Una simple elección a la que nos enfrentamos todos los días podría tener un impacto significativo en nuestra longevidad. Según un estudio dirigido por investigadores de la Universidad de East Anglia y la Fundación del Hospital Universitario de Norfolk y Norwich en el Reino Unido, las personas que opta por las escaleras en lugar de ascensores tienen casi un 39% menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.
Para llegar a esta observación, los científicos analizaron datos de 480.000 participantes, de entre 35 y 85 años, la mitad de los cuales eran mujeres. Según la Dra. Sophie Paddock, autora del estudio, los resultados habrían coincidido con muchas estimaciones, que demostraron los beneficios de ejercicio de intensidad moderadacomo subir escaleras.
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Aumenta tu esperanza de vida
En las columnas de Señora FígaroMartine Duclos, médica deportiva, explicó que “para producir energía, los músculos captan glucosa y grasas, lo que evita que se acumulen alrededor del corazón, el hígado y el páncreas”. Subir más de cinco tramos de escaleras por díaesta alrededor 50 pasosreduciría el riesgo de enfermedades cardíacas, así como el riesgo de accidente cerebrovascular y, por lo tanto, aumentaría sus posibilidades de vivir más tiempo.
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte prematura. Sin embargo, este fenómeno es en gran medida prevenible gracias al ejercicio físico. Sin embargo, más de uno de cada cuatro adultos no logra alcanzar los niveles recomendados de actividad física. Subir escaleras es a menudo actividad física lo cual está subestimado, pero este estudio confirma que esta simple acción, incluso si no reemplaza la actividad física regular, puede reducir los riesgos cardiovasculares y de mortalidad.
