Cuidar tu salud mental es una prioridad para cada vez más personas. Cada vez son más las personas que hablan sobre el tema. Las celebridades no dudan en hablar de ello como Stromae, Britney Spears o las deportistas Naomi Osaka y Simone Biles. Otros no dudan en cancelar su gira o abandonar las redes sociales para protegerse. La mitad de la población tendrá al menos un trastorno mental a los 75 años, según un estudio global publicado el año pasado y codirigido por investigadores de la Universidad de Queensland y la Facultad de Medicina de Harvard.
Para proteger su salud mental, algunas personas recurren a la meditación o a la práctica de deporte. Los estudios han demostrado los beneficios de la actividad deportiva en la salud mental. Investigadores australianos han demostrado que el deporte es más beneficioso que la medicación. Mejor aún, reduciría los síntomas de depresión, ansiedad y angustia.
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Siete horas de caminata por semana
En uno de sus artículos recientes, nuestros compañeros de la revista Psicologías volvieron a esta correlación entre deporte y salud mental: “Las investigaciones muestran que existe una cantidad óptima de actividad física para prevenir la depresión. Esta cantidad se calcula mediante una curva en forma de U que analiza el volumen de nuestra actividad física en una unidad especial: los MET, Metabolic Equivalent of Task. Estos “MET” son equivalentes metabólicos que permiten calcular el gasto energético de una actividad física específica, así como su intensidad. Estos MET representan hoy el mejor indicador de la esperanza de vida“.
Según un estudio publicado en 2022 en el Journal Medicine, lo ideal sería necesitar una cantidad de 25 MET por semana. ¿Pero qué significa esto exactamente? Si eres un aficionado a caminar, lo ideal es que camines a un ritmo moderado 7 horas por semana. Para los entusiastas del jogging, correr durante tres horas, también a un ritmo moderado, aumenta la moral. La danza, que sería la disciplina que más felices nos hace, requiere de tres horas de práctica semanales para preservar nuestra salud mental.
Si eres un deportista experimentado, conseguirás fácilmente estos objetivos, si no es así conviene adoptar pequeños hábitos. Elija viajar a pie cuando sea posible para ir al trabajo o encontrarse con amigos. Bájate del transporte público una o dos paradas antes de tu destino. ¿Por qué no unirte a un club de correr, bailar o caminar nórdico? La clave es moverse tanto como puedas a lo largo del día. Para una actividad física completa lo ideal es combinar fuerza y cardio.
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