Es el legado de una vida sedentaria, con el trasero atornillado a una silla de oficina. Los expertos lo llaman síndrome del trasero muerto o amnesia glútea. Se trata de los músculos de los glúteos, formados por el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.
¿Para qué se utilizan los músculos de los glúteos?
Están involucrados en la mayoría de los movimientos corporales. “Absorben el impacto cuando das un paso, cuando caminas o corres. También son responsables de controlar tu pelvis y ciertos movimientos de tu espalda, por lo que están trabajando todo el tiempo, especialmente cuando estás de pie o realizando actividades sentadas”, explica al medio irlandés RTE Monaghan, fisioterapeuta musculoesquelético.
Los músculos de los glúteos estabilizan las caderas, permiten el movimiento de las piernas, forman una base para la columna y estabilizan la pelvis y el tronco.
¿Por qué ocurre el síndrome del trasero muerto?
“Si los glúteos estuvieran realmente muertos, no podríamos mantenernos en pie”, resume para el New York Times Jane Konidis, especialista en medicina física y rehabilitación de la Clínica Mayo (Cleveland, Estados Unidos). Pero estar sentado constantemente debilita los músculos de los glúteos.
Al no ser suficientemente solicitados, “olvidan” sus roles y cómo cumplirlos o tardan más en actuar. “No estamos hablando de estar sentados un solo día durante unas horas; Estamos hablando de personas que se sientan constantemente en escritorios frente a pantallas de computadora durante días, semanas y meses a lo largo de sus vidas”, añade Kenneth Monaghan.
¿Qué consecuencias?
Al principio no nos damos cuenta porque los demás músculos lo compensan. Pero esto acaba provocando dolores en la zona lumbar, especialmente en las caderas y las rodillas, incluso en personas activas y, sin embargo, demasiado sedentarias.
Además del dolor, la disfunción de los músculos de los glúteos puede provocar lesiones, como desgarros en los isquiotibiales, ciática, artritis en las rodillas o problemas de disco.
“La debilidad muscular también puede comprimir, tirar o pellizcar los nervios, lo que provoca el entumecimiento asociado con el síndrome del trasero muerto”, señala el Dr. Andrew Bang, quiropráctico de la Clínica Cleveland.
¿Sufres de amnesia de glúteos?
A veces difíciles de percibir, diferentes técnicas pueden ayudarte a saber si sufres de amnesia glútea. Apóyate sobre una pierna y luego transfiere el peso a la pierna que estaba inactiva, deberás sentir una reafirmación del glúteo medio y del glúteo mayor. Si no lo sientes o si tienes que repetir el movimiento varias veces antes de sentirlo, probablemente lo tengas.
Otra técnica: tumbada boca arriba, levanta las caderas del suelo utilizando los músculos de los glúteos. Si no sientes un ligero ardor en los glúteos sino en los isquiotibiales es porque los primeros no se activan y los segundos hacen todo el trabajo.
¿Cómo ayudar a los glúteos a recuperar la memoria?
Para ayudar a tus glúteos a recuperar la memoria, puedes realizar varios ejercicios, recomendados por el Dr. Andrew Bang:
- Tumbado sobre su lado izquierdo, levante la pierna derecha de 15 a 20 veces, con el dedo gordo apuntando hacia el suelo. Repita, esta vez recostado sobre su lado derecho.
- Acostado sobre su lado izquierdo, ambas rodillas dobladas y los pies tocándose, levante la rodilla derecha hacia el techo, de 30 a 40 veces. Haz lo mismo en el lado derecho.
Las planchas laterales, los puentes de glúteos y las sentadillas divididas también pueden despertar los músculos de los glúteos. Y para prevenir el problema, permanezca despierto el mayor tiempo posible durante el día, durante una conversación telefónica por ejemplo o mientras piensa. También puedes optar por un escritorio que te permita alternar posturas sentada/de pie o cambiar tu silla por una pelota suiza. Tenga en cuenta que ni siquiera una buena silla ergonómica le protegerá del síndrome del trasero muerto.
Fuente: Clínica Cleveland, The New York Times, RTE
