¿Cuál es esta hormona que puede afectar nuestra pérdida de peso?
No es ningún secreto que el cuerpo produce constantemente hormonas que tienen diversas funciones. La serotonina se secreta cuando hacemos deporte para aumentar nuestro sentimiento de bienestardopamina cuando identificamos una actividad que disfrutamos, melatonina cuando empezamos a cansarnos… Pero ¿y el cortisol?
Cortisol, también llamado la hormona del estrés, se produce como respuesta a este último. Totalmente normal, se vuelve problemático cuando los niveles de esta hormona están constantemente elevados. Porque sí, el estrés impacta en nuestra vida diaria, pero también en nuestra salud fisica y mental.
Y, lamentablemente, muchos de nosotros todavía no sabemos cómo gestionarlo. Un estudio realizado por la Asociación Estadounidense de Psicología demostró queUno de cada tres adultos no sabía por dónde empezar cuando se trataba de controlar el estrés. Además, uno de cada tres adultos se siente abrumado por el estrés, aunque haga todo lo posible para remediarlo. Tenga en cuenta también: Las mujeres generalmente están más estresadas que los hombres. (afortunado !).
¿Qué impacto tiene el cortisol en nuestra salud física y mental?
Estar estresado de vez en cuando es completamente normal. Pero cuando nuestros niveles de cortisol son consistentemente altos, ya es hora de preocuparse, según la Dra. Julie Fratationi. El experto también explicó al medio Poosh el papel del cortisol en nuestro organismo.
Aunque a menudo se asocia con el estrés, El cortisol también juega un papel importante en el metabolismo. presión arterial, inflamación, azúcar en sangre y ciclos de sueño. Entonces, cuando el cortisol es alto, tenemos más riesgo de sufriraumentar la ansiedad y la depresión, inflamación en el cuerpo y el cerebro, pero también debilita el sistema nervioso. También puede tener impactos negativos sobre la digestión y la fertilidad.
Los principales síntomas de un cortisol demasiado alto son: dificultad para conciliar el sueño, aumento de peso, irritabilidad más frecuente, dificultad para concentrarse y presión arterial elevada. Si te reconoces en estos, ya es hora de remediarlo…
¿Cómo puedo regular mi cortisol para estar más saludable?
Para controlar el estrés, pero también para dormir mejor, estar más saludable y conseguir tu objetivo de pérdida de peso, aquí tienes los consejos del experto:
- Centrarse en las plantas adaptógenas (como el ginseng o el reishi) que ayudan al cuerpo a responder y adaptarse a situaciones estresantes.
- Priorizar el sueño durmiendo de 7 a 9 horas por noche. Esto permite que el cerebro y el cuerpo descansen para ser más resistentes al estrés.
- hacer ejercicios de respiracion para calmar el sistema nervioso al instante. ¿El favorito de los expertos? Inhala durante 4 segundos y exhala durante 6 segundos. ¡Simple pero efectivo!
- Rodéate bien. Una llamada de 10 minutos o una caminata larga ayudan a fortalecer el apoyo emocional de sus seres queridos y ayudan a protegerse mejor de los aspectos nocivos del estrés.
