¿Perder peso haciendo deporte? He aquí por qué no es suficiente

No, hacer ejercicio, desarrollar músculo, La sudoración no es suficiente para provocar una pérdida de peso gradual y estable.. ¿Por qué motivos? ¿Cómo puedes poner todas las posibilidades de tu lado para sentirte mejor en tu cuerpo y en tu cabeza? ¿Por qué no necesariamente perdemos peso cuando practicamos deportes? A continuación se ofrecen algunas ideas y consejos a tener en cuenta.

El músculo pesa más que la grasa.

Si están dibujados, si afinan tu silueta, los músculos pesan más en la balanza que tus pequeños bultos. De hecho, los músculos están compuestos en un 75% por agua, agua conocida por su alta densidad. Por otro lado, las células grasas carecen claramente de él.

Una paradoja a tener en cuenta antes de culparte si la báscula aún no muestra tus objetivos de peso. Ésta es una de las razones por las que la pérdida de peso debe evaluarse sobre todo en términos de sensaciones: ¿te sientes más ligero, en tu cuerpo y en tu cabeza?

¿Estás más cómodo con tu ropa? Tantas preguntas cuyas respuestas pueden asegurarte que sí, el deporte tiene beneficios para tu organismo. Incluso tienes derecho a dejar tu báscula a un lado…

La ingesta nutricional obviamente influirá en tu pérdida de peso. Así, la práctica diligente de un deporte no permite darse el gusto de consumir dulces, productos grasos o demasiado salados, así como alimentos procesados.

Un consejo: favor proteínas (pescados, carnes blancas, huevos, etc.), azúcares lentos (pasta integral, arroz integral, etc.), alimentos ricos en fibralegumbres, frutas y verduras, ácidos grasos insaturados (semillas oleaginosas, aceites vegetales, etc.)

Adopta el deporte adecuado

Por supuesto, todos los deportes favorecerán, por definición, el gasto energético. Aquí está la lista de prácticas conocidas para quemar grasa de la manera más efectiva posible: correr, saltar, remar, nadar, andar en bicicleta, CrossFit, entrenamiento con pesas.

Un consejo, mantén la regularidad en tu práctica: seguir un “programa deportivo regular permite al cuerpo regular mejor sus secreciones hormonales, lo que conduce [en plus de favoriser la perte pondérale] a un mayor bienestar, a dormir mejor”, resume el sitio Toutanutrition.com.

Cultiva tu paciencia

Si no se profundiza en el extremo de la práctica, el metabolismo de adelgazamiento no se activará en dos días.

Así que dale tiempo a tu cuerpo para que poco a poco se vaya acostumbrando a todos estos esfuerzos que le estás pidiendo para que te responda cuando esté preparado. La pérdida de peso se consolidará a largo plazo: ¡adiós al yoyo!

¿Es tu objetivo alcanzable?

¿Te estás excediendo con la idea de perder peso, pero no funciona? ¿Has comprobado que tu objetivo es acorde con tu peso saludable?

Porque de nada sirve persistir en la práctica de deporte para adelgazar si automáticamente no se consigue ese Grial en la báscula. Simplemente porque tu cuerpo no está hecho para ello.

Tu cuerpo te lo agradecerá a largo plazo si lo respetas manteniendo una pérdida de peso razonable, acorde con tu forma corporal y tu metabolismo básico. Para ello, puedes hablar con tu médico, un dietista o un nutricionista.

Los trastornos psicológicos a veces impiden la pérdida de peso. En determinadas fases de la vida, la ansiedad aumenta la secreción de cortisol, hormona del estrés implicada en la regulación de la glucemia, acentuando el almacenamiento de grasa en la zona abdominal. Esta hormona también aumenta nuestro apetito y acentúa el deseo de alimentos grasos y azucarados.

También hay que tener en cuenta el impacto de los “libros emocionales”: a veces se pegan a nuestro cuerpo aunque nos cuidemos.

Si sientes la necesidad, puedes consultar a un psicólogo o a un especialista en prácticas suaves (acupuntura, shiatsu, sofrología, meditación, etc.) para calmar aquello que en ti te impide soltarte. Y permite que tu mente y tu cuerpo se despojen de lo que no le pertenece.

Con Destino Salud

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