Sustancias esenciales para garantizar el buen funcionamiento de nuestro organismo, los minerales de los que forma parte el magnesio aseguran las funciones básicas de nuestro organismo. Por tanto, es importante controlar la ingesta de minerales. ¿Sabías que el magnesio es uno de los nutrientes más importantes para la producción de energía en nuestro organismo? Los signos de una deficiencia de magnesio son difíciles de detectar porque son comunes a muchas otras situaciones. Intentemos aclarar esto.
La deficiencia en magnesioque es uno de los principales deficiencias dietéticaspuede tener muchas repercusiones en nuestra salud.
¿Cuáles son las causas de la deficiencia de magnesio?
Existen múltiples causas de deficiencia de magnesio:
- la ingesta insuficiente de alimentos es la causa más evidente: desequilibrio en nuestra dieta, consumo de alimentos industriales, dietas repetidas;
- el estrés es otro menos conocido. El estrés es un reflejo normal del cuerpo cuando se siente amenazado. Provoca una serie de reacciones fisiológicas que incluyen una liberación repentina de adrenalina, una hormona conocida por eliminar el magnesio presente en las células. Este último se encuentra luego en la sangre y se elimina por los riñones. Entonces, ¡cuanto más nos estresamos, más corremos el riesgo de perder magnesio! Esta deficiencia de magnesio a su vez promueve el estrés. Es un círculo vicioso;
- Durante el embarazo, la mujer embarazada debe cubrir sus propias necesidades y las del feto. Por tanto, agota doblemente las reservas en mineralesparticularmente en magnesio;
- la práctica deportiva intensa genera pérdida de agua (sudor), lo que agota las reservas de minerales y magnesio;
- con la edad, las pérdidas urinarias aumentan y los huesos son más frágiles. Las personas mayores también tienden a beber menos y comer menos. Pueden volverse rápidamente deficientes en magnesio;
- alguno patologías consumir magnesio como enfermedades crónicas de los intestinos o riñones, diabetes tipo 2, diarrea.
¿Cuál es el papel del magnesio en el cuerpo?
A nivel del sistema nervioso, el magnesio, al estabilizar el fibras nerviosasasegurainflujo nervioso. También le permite almacenar y liberar el serotonina y la dopamina, hormonas esenciales para garantizar la relajación y regular los estados de ánimo. En cuanto a las funciones cognitivas, es fundamental para la concentración y la memorización. A nivel del corazón, participa en la regulación de la frecuencia cardíaca y presión arterial. A nivel óseo garantiza la fortaleza de los huesos.
