aquí están los mejores deportes para hacer en invierno para mantenerse saludable (deportes de interior)

El invierno es una época un poco más difícil para mantener una actividad física regular. Sin embargo, a partir de los sesenta años es fundamental mantenerse activo para mantener un buen nivel de masa muscular, evitar dolores articulares y mantener una buena salud cardiovascular. Realizar una actividad deportiva habitual también tiene un impacto importante en la salud mental y el aislamiento social, que afecta especialmente a este segmento de la población.

¡Así que no es cuestión de permanecer inactivo este invierno! Para mantenerse en forma y hacer ejercicio sin tener que enfrentarse al frío, lo ideal es practicar un deporte de interior. Céciliane, entrenadora deportiva entrevistada por la marca Decathlon, revela cuáles son, según ella, las mejores actividades para personas mayores. Mira sus consejos.

Deporte después de los 65: los mejores deportes de interior para hacer este invierno para mantenerse saludable por más tiempo

• los pilates : este método, que se basa en la ejecución lenta y controlada de movimientos, es ideal para fortalecer los músculos profundos, mejorar la postura y tonificar la figura: “Esta técnica, accesible a todos, tonifica los músculos del estómago y de la espalda para una mejor postura general del cuerpo y un mejor equilibrio. Es a través de posturas centrales y de estiramiento que se toma o se recupera la conciencia de ciertos músculos que a veces están bien escondidos”.
• Yoga : ideal para desarrollar tu bienestar físico y mental, el yoga es una disciplina muy suave que fortalece los músculos sin debilitar las articulaciones. También ayuda a mejorar la flexibilidad y el equilibrio: “Prácticas de posturas físicas, respiración y meditación, esta actividad es ideal para personas mayores. Con la práctica regular de yoga observamos un cuerpo más flexible y con mejor movilidad, lo que ayuda a combatir el sedentarismo, principal causa del aislamiento”.

• Tai Chi Chuan : este arte marcial chino es ideal para mejorar la flexibilidad y al mismo tiempo fortalecer el sistema musculoesquelético. “Además de tonificar y suavizar el cuerpo, el Tai Chi Chuang promueve la coordinación mediante la secuencia de movimientos lentos, fluidos, concentrados y controlados. Esta disciplina del cuerpo y la mente mantiene la memoria y las capacidades cognitivas. También ofrece la posibilidad de liberar la mente y reducir el estrés”.
• baile latino : Los bailes latinos como la salsa, la rumba, el cha cha cha o la bachata son excelentes formas de trabajar el cardio, la coordinación y la memoria. “El baile latino tiene la particularidad de mover todas las articulaciones y en particular la pelvis, zona que debe permanecer flexible y móvil porque contribuye a la reducción del dolor de espalda. El baile en pareja también tiene el mérito de ayudar a reducir el estrés y crear vínculos amistosos”.

Deporte después de los 65: nuestros consejos para mantenerse activo en invierno, aumentar el gasto energético y mantener la masa muscular

Para mantener una actividad física regular sin necesariamente practicar un deporte, Incorpora el movimiento a tus tareas diarias.. Caminar es una excelente opción: haga recados a pie, use las escaleras en lugar del ascensor o disfrute de viajes cortos para caminar al aire libre. Si tienes mascota, paseala regularmente para combinar placer y ejercicio. En el jardín, actividades como rastrillar, plantar o regar son perfectas para mantenerse activo mientras disfrutas de la naturaleza.

La limpieza también puede convertirse en una excelente manera de mantenerse activo: aspirar, lavar ventanas o limpiar superficies variando los movimientos para utilizar diferentes grupos musculares. No olvides agregar pausas dinámicas a tu rutina: unos estiramientos después de estar mucho tiempo sentado, elevaciones de rodillas mientras ves la televisión o unos pasos in situ durante una llamada telefónica. Estos sencillos consejos le permitirán mantenerse activo sin realizar esfuerzos extenuantes y, al mismo tiempo, mejorar su condición física y su bienestar diarios.

Responsable de secciones de belleza/fitness/nutrición

Después de trabajar para los grupos Marie Claire y Prisma Media, Inès llegó a aufeminin en abril de 2022. Responsable de las secciones de belleza, fitness y nutrición, le gusta descifrar las últimas novedades…