En los últimos días, el “75 Hard Challenge”, un desafío de 75 días, ha causado furor en TikTok. Este programa, destinado a transformar cuerpo y mente, impone reglas estrictas: una dieta saludable, dos sesiones deportivas diarias, casi cuatro litros de agua para beber cada día y diez páginas de lectura.
En los últimos días, el “75 hard Challenge”, un desafío en 75 días, ha ido ganando popularidad en TikTok. El objetivo, transformar tu cuerpo y tu mente comiendo de forma equilibrada, haciendo ejercicio dos veces durante 45 minutos al día, bebiendo casi cuatro litros de agua y leyendo diariamente. Normas estrictas para reforzar la disciplina personal pero ¿es realmente factible y beneficiosa para todos?
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Este desafío creado por Andy Frisella, empresario y autor estadounidense, en 2019 es ahora retomado en las redes sociales por los internautas.
Cinco reglas a respetar
Concretamente, el desafío se basa en cinco reglas principales que hay que respetar.
Una dieta estricta : no se permiten trampas, ya sea para perder peso o para mejorar tu nutrición. La elección de la dieta es libre, pero hay que seguirla al pie de la letra.
Dos sesiones de ejercicio al día. : Todos los días, el ejercicio físico es fundamental. Son obligatorias dos sesiones de 45 minutos, una de las cuales debe realizarse al aire libre, independientemente del tiempo que haga.
Hidratación intensa : El desafío requiere el consumo de 3,78 litros de agua todos los días, sin excepción.
Lectura diaria : todos los días debes leer 10 páginas de un libro de desarrollo personal, excluidos los libros de ficción. Esto tiene como objetivo nutrir la mente mientras fortalece la disciplina.
Seguimiento de la evolución física : tomarte una foto todos los días te permite visualizar el progreso, pero también mantener la motivación diaria.
La mayor dificultad radica en la obligación de respetar estas reglas sin falta, de lo contrario tendrás que empezar el desafío desde el principio. Esto requiere una disciplina férrea y puede resultar complicado para quienes tienen una agenda ocupada o responsabilidades familiares, como confió un internauta.
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Los participantes que completan el desafío a menudo reportan resultados impresionantes, tanto física como psicológicamente. Notan transformaciones corporales gracias al ejercicio y una dieta controlada, pero también beneficios mentales, como una mejor gestión del estrés, una mayor resiliencia y una mejor confianza en uno mismo y, en general, mantienen los hábitos adquiridos durante estos 75 días como dejar el alcohol o leer.
¿Un desafío peligroso?
Pero, ¿es tan saludable este estilo de vida impecable? lEl “75 Hard Challenge”, como su nombre indica, es un programa intenso que inevitablemente implica riesgos para personas no acostumbradas a practicar actividad física. Los usuarios de Internet también comparten una mayor fatiga.
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Por tanto, es más adecuado para quienes buscan superarse a sí mismos. Antes de empezar, es fundamental valorar cuidadosamente tu estado físico y mental y consultar a un profesional de la salud, especialmente en el caso de lesiones o problemas de salud preexistentes.
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