Información clave
- Dar 3.867 pasos por día puede reducir el riesgo de muerte por cualquier causa.
- Por cada 1.000 pasos más que das al día, tu riesgo de muerte se reduce en aproximadamente un 15 por ciento.
- Incluso un número tan bajo de pasos como 2.300 está relacionado con un riesgo reducido de muerte por enfermedad cardiovascular.
Camina por una vida más saludable
Un estudio reciente publicado en el European Journal of Preventive Cardiology revela que caminar tan solo 3.867 pasos al día puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por cualquier causa. Esta investigación, que analizó datos de más de 226.000 participantes en 17 estudios globales, desafía la creencia generalizada de que son necesarios 10.000 pasos para una salud óptima. Dirigido por el profesor Maciej Banach, este amplio estudio sugiere que incluso caminar moderadamente puede tener un impacto sustancial en la longevidad.
Los orígenes de la meta de los 10.000 pasos
El popular objetivo de 10.000 pasos, a menudo promovido por rastreadores de actividad física y aplicaciones de salud, se originó en una campaña de marketing en Japón durante los Juegos Olímpicos de 1964. Se introdujo un podómetro llamado “manpo-kei”, que significa “contador de 10.000 pasos”, para fomentar la caminata regular. , aprovechando el parecido entre el carácter japonés de 10.000 y una persona caminando. Sin embargo, nueva evidencia indica que es posible que no sea necesario tomar tantas medidas para disfrutar de una salud óptima.
Desglosando las ganancias
El estudio encontró que por cada 1.000 pasos adicionales que se daban diariamente, el riesgo de muerte por todas las causas disminuía aproximadamente un 15 por ciento. Caminar 500 pasos más por día se asoció con una reducción del 7 por ciento en el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular. En particular, incluso un número de pasos tan bajo como 2.300 se relacionó con un riesgo reducido de muerte por enfermedad cardiovascular.
Edad y número de pasos: Un elemento a tener en cuenta
Si bien caminar entre 6.000 y 10.000 pasos por día se ha asociado con una reducción del 42 por ciento en el riesgo de mortalidad entre las personas de 60 años o más, los beneficios parecen disminuir después de superar los 10.000 pasos. Los adultos jóvenes que caminaron entre 7.000 y 13.000 pasos vieron una reducción del riesgo del 49 por ciento, con mejoras continuas e incrementales en la salud incluso con un mayor número de pasos, hasta 20.000.
Conclusión: abrazar el movimiento por el bienestar global
Estos hallazgos resaltan la importancia de la actividad física regular para todos los grupos de edad, géneros y climas. Aunque el estudio no exploró el impacto del conteo de pasos en personas con condiciones preexistentes ni tuvo en cuenta las diferencias raciales y socioeconómicas, refuerza el valor del movimiento para el bienestar general.
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