Sus 6 reglas de oro para optimizar tu temporada invernal — En la mente de un corredor

1. Reducir la carga sobre el cuerpo para recuperarse mejor.

En invierno, Kilian Jornet paraliza la carrera y reduce el impacto en sus articulaciones y músculos. Prefiere deportes como el esquí de travesía y el ciclismo, que permiten trabajar la resistencia cuidando el cuerpo. La idea es practicar en la zona 2, esa famosa zona de resistencia, sin el desgaste asociado a la carrera, explica. Esta estrategia le permite mantener su forma evitando el exceso de trabajo. “Es mucho más fácil llegar más lejos en la zona 2 esquiando que corriendo. No tienes el impacto mecánico de correr, pero aún tienes los beneficios del entrenamiento de resistencia. Al correr, es difícil lograr ese volumen todos los días”. el especifica

2. Duplica las horas de formación para construir una base sólida

Aunque reduzca la carrera, Kilian no permanece inactivo. En invierno, dedica casi 30 horas semanales al esquí de travesía, el doble de las 15 horas semanales que dedica a correr en verano. El objetivo es claro: construir tus bases, es decir, desarrollar tu capacidad aeróbica. Este enfoque tradicional sigue siendo, aunque cuestionado, muy eficaz a la hora de preparar una temporada deportiva exigente. “Durante la temporada baja hay que hacer las horas y el volumen, pero no es tan importante ser estricto con el plan de entrenamiento”. declara.

3. Trabajar el fortalecimiento muscular de forma específica

Al contrario de lo que podría pensarse, Kilian no es muy aficionado a las salas de pesas. Prefiere trabajar el fortalecimiento muscular de forma más natural, sobre todo con la bicicleta de montaña y el esquí de travesía. ¿Su enfoque principal? Trabajo excéntrico, fundamental para fortalecer la musculatura utilizada durante los descensos. Una estrategia que aplica desde pequeño gracias a sus numerosas ascensiones a montañas. “La memoria muscular de correr está ahí cuando regresas”, explica.