Sleepmaxxing, o el arte de maximizar el sueño para que sea lo más reparador y de calidad posible, es la tendencia en auge del otoño que atrae cada vez a más personas, especialmente a aquellas que buscan mejorar su bienestar y su productividad. Esta moda, muy popular en la red social TikTok, consiste en adoptar técnicas, rutinas y métodos y conseguir accesorios para optimizar tu sueño. Tomar suplementos de melatonina, lactium o magnesio, comer grandes cantidades de kiwi, usar cinta adhesiva para cerrar la boca, evitar líquidos dos horas antes de acostarse, dormir con mascarilla, usar un rastreador de sueño de alta tecnología y practicar la meditación consciente son todas las soluciones encontradas y promovidas. por fanáticos de este fenómeno. Este último rápidamente ganó popularidad en un contexto de creciente conciencia sobre la salud física y mental: al promover el descanso y un sueño de calidad, promete un cuerpo más enérgico, mejor concentración y un mejor estado de ánimo.
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¿Pero qué es realmente? ¿Es esta una tendencia fantasiosa o se basa en datos científicos confiables? Para los expertos en sueño, la respuesta depende de cómo se aborde. Para muchas personas, adoptar ciertas prácticas de sueño máximo, como invertir en un mejor colchón o establecer una rutina relajante a la hora de acostarse, puede cambiar las reglas del juego. Pero es importante saber separar lo imprescindible de lo superfluo, es decir, que no es necesario gastar una fortuna para obtener un descanso de calidad. “Tome ciertos suplementos, como magnesio o melatonina, ciérrese la boca con cinta adhesiva antes de acostarse para poder respirar por la nariz, use una manta con peso o un dispositivo portátil para realizar un seguimiento de su sueño, consiga una máquina de ruido blanco… Si alguna de estas cosas realmente funcionó, Sería el primero en tomarlos yo mismo. »afirma al sitio americano Muy bien salud Dr. Nitun Verma, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. El experto señala que los estudios sobre la eficacia de estos numerosos consejos mencionados en las redes sociales no son concluyentes.
Sleepmaxxing: ¿es bueno querer maximizar el sueño a toda costa?
Llevado al extremo, el riesgo no es otro que dormir al máximo y provocar ortosomnia, término utilizado por los investigadores para describir la obsesión por buscar un sueño perfecto. En otras palabras, aunque ciertos trucos para dormir pueden ayudarte a relajarte, el cerebro puede comenzar a percibirlos como necesarios para dormir, lo que puede terminar alterando nuestra capacidad para conciliar o mantener el sueño. Este es el caso, por ejemplo, de los rastreadores de sueño, según advierte el Dr. Jag Sunderram, profesor de medicina y especialista del sueño en la Facultad de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson: “Cuando los pacientes se obsesionan con los datos obtenidos de sus dispositivos, centrándose, por ejemplo, en la duración, la calidad y el porcentaje de etapas del sueño que parecen fuera de su alcance, esto puede promover la ansiedad durante el sueño y predisponer al insomnio. “, le señala a Verywell Health. A esto se suma el hecho de que el sueño puede verse afectado por muchos factores, lo que descarta la necesidad de uno o más consejos rápidos, aparte de conocer tus propios hábitos de sueño.
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Por este motivo, quienes quieran adoptar esta tendencia pueden verse plagados de expectativas poco realistas. Esto se debe a que no todo el mundo tiene las mismas necesidades de sueño. También es necesario tener precaución, dado que algunos consejos sobre el sueño compartidos en las redes sociales ya han planteado dudas sobre su seguridad, como vendar la boca (el vendaje bucal consiste en obstruir la boca con cinta adhesiva para favorecer la respiración nasal durante el sueño). Además, es difícil decir exactamente en qué consiste el sleepmaxxing y cómo adoptarlo en la práctica porque no implica un método único, sabiendo que no existe un consenso científico sobre este tema. Sin embargo, resulta que esto no es necesariamente un enfoque nuevo en sí mismo con respecto a sus principales instrucciones, es decir, la higiene del sueño, una rutina personal y el entorno adecuado. En otras palabras, siga un horario regular para acostarse y despertarse, limite el alcohol y la cafeína y cree un espacio cómodo para dormir libre de luz azul.
Es teniendo esto en cuenta que la principal ventaja del sleepmaxxing no es otra que no sólo permite sentirte bien por la mañana, ya que sus efectos repercuten en todos los aspectos de la vida diaria. Y por una buena razón: dormir bien promueve la productividad, la salud cardiovascular y metabólica, la digestión, el estado de ánimo, la concentración e incluso la función inmune. Por último, aunque no hay pruebas de que este concepto funcione en su conjunto, algunas de sus recomendaciones específicas tomadas por separado, como la melatonina en caso de alteraciones del ritmo circadiano, han demostrado su interés desde el punto de vista médico. En todos los casos, la prioridad es encontrar la causa de cualquier problema de sueño (síndrome de apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, insomnio, etc.) para poder tratarlo de forma eficaz en lugar de intentar soluciones generales. Tenga en cuenta que los trastornos del sueño son de naturaleza variada y pueden expresarse de manera diferente de una persona a otra. Sólo tras una consulta sobre el sueño, seguida o no de un examen exhaustivo, será posible determinar qué trastorno padece.
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