Un estudio cambia nuestra visión del ejercicio: ¡5 minutos diarios de esfuerzo intenso serían suficientes para bajar la presión arterial! Beneficios cardíacos al alcance, te lo contamos todo…
¿Qué pasaría si tan solo 5 minutos de ejercicio al día pudieran hacer maravillas en tu corazón? Ésta es la sorprendente conclusión de un nuevo estudio que promete revolucionar nuestro enfoque de la actividad física. ¡No más sesiones cardiovasculares largas, deja paso a esfuerzos cortos pero intensos para mantener tu presión arterial al máximo!
Beneficios cardíacos expresos
Publicado en la revista Circulacióneste estudio recopiló datos de casi 15.000 participantes en todo el mundo. Equipados con acelerómetros durante una semana completa, se registró cada uno de sus movimientos. Resultado: sustituir sólo 5 minutos de tiempo sedentario por actividad física vigorosa reduciría la presión sistólica en 0,7 mmHg y la presión diastólica en 0,5 mmHg en promedio.
Al aumentar el ejercicio a 27 minutos diarios, los investigadores incluso estiman que el riesgo de enfermedad cardiovascular podría reducirse en un 28%. ¡Figuras que te dan ganas de moverte!
Detener el sedentarismo
Aunque estos 5 minutos puedan parecer insignificantes, en realidad son cruciales para contrarrestar los efectos nocivos de un estilo de vida excesivamente sedentario. Sentarse durante horas ejerce presión sobre nuestro corazón, favoreciendohipertensión y trastornos cardiovasculares.
Cada minuto de esfuerzo intenso cuenta para preservar la salud de nuestras arterias
– Dr. Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio
No es necesario ser un gran atleta para beneficiarse de ello. Correr detrás del autobús, subir las escaleras de dos en dos o hacer algunos saltos de tijera, todos estos pequeños retos diarios hacen que tu mente suba. latido del corazón y estimular nuestro sistema cardiovascular.
Repensa tu rutina deportiva
El estudio destaca la importancia de variar los placeres cuando se trata deactividad fisica diaria. Si caminar a un ritmo moderado sigue siendo excelente para la salud en general, sería beneficioso estar marcado por pequeños picos de intensidad para lograr un efecto óptimo en la salud. presión sanguínea.
- Incorpora sprints durante tu jogging
- Opte por ejercicios de alta intensidad como saltar la cuerda.
- Alterna fases rápidas y lentas durante tu caminata.
El objetivo es ejercer más presión sobre el corazón y los pulmones durante períodos cortos, para obtener beneficios duraderos en el presión arterial. ¡Un auténtico impulso que puede adaptarse a todos los perfiles, incluidos los menos deportistas!
Prevenir en lugar de curar
En Francia, casi uno de cada tres adultos sufre de hipertensión arterial, según Santé Publique France. Una cifra alarmante cuando sabemos que esta patología silenciosa aumenta el riesgo de sufrir infartos y accidentes cerebrovasculares.
Frente a esta observación, centrémonos en prevención es esencial. Y los 5 minutos de ejercicio diario que destaca este estudio bien podrían ser un elemento clave, accesible a todos. ¡Suficiente para animarnos a revisar nuestras prioridades y a incluir estas pequeñas pausas deportivas en nuestras apretadas agendas!
En resumen
Bajar la presión arterial no necesariamente requiere largas horas de ejercicio. Según este nuevo estudio, 5 minutos diarios de ejercicio intenso ya serían muy beneficiosos para el corazón. Un buen motivo para despertar el deportista que llevamos dentro, para mantenernos en forma y prevenir los peligros delhipertensión. ¿Y si empezáramos hoy?
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