PAGEs necesario embarcarse en una maratón o sesiones de entrenamiento con pesas para sentir los primeros efectos positivos de la actividad física. Lo importante es evitar períodos excesivos de sedentarismo. Para ello, simplemente aprovecha cada oportunidad para ponerte en movimiento: levántate de la silla, habla por teléfono estando de pie, sube y baja escaleras, camina activamente, etc.
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La práctica regular de actividad física permite reducir la grasa corporal, mejorar la sensibilidad a la insulina, controlar la diabetes y por tanto reducir la presión terapéutica de los fármacos. Sin olvidar los beneficios sobre la respiración, la salud mental, la prevención de cánceres y enfermedades cardiovasculares. En concreto, se recomienda practicar cada día 30 minutos de actividad física dinámica: caminar, correr. Además, puede resultar útil añadir actividades de fortalecimiento muscular, flexibilidad y equilibrio dos veces por semana.
Acepte el desafío de dar ejemplo
En el marco de su colaboración con los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de París 2024, Sanofi ha decidido plantear un desafío en torno a la actividad física para los profesionales hospitalarios.
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Denominado “Reto Vamos a Movernos”, se llevó a cabo entre el 17 y 24 de junio. En total participó personal de 10 centros hospitalarios y tuvo que realizar la mayor cantidad de trámites posibles. Cerca de 500 personas asumieron el desafío, sumando un total de 23.410.504 pasos dados. Con una media de 77.230 pasos por participante, el Hospital Universitario de Grenoble ganó la prueba. La AP-HM de Marsella tuvo el mayor número de participantes: 198 inscritos.
Unas palabras del personal del hospital
“Este desafío fue un verdadero éxito”, explica la profesora Anne Dutour, endocrinóloga de AP-HM. “En sólo tres días, algunos cuidadores ya habían caminado más de 50.000 pasos. Cada uno encontró lo que le gustaba, algunos caminaron, otros saltaron la cuerda. Este tipo de acciones es importante para incentivar al personal a practicar deporte, mejora la calidad de vida en el trabajo y ayuda a comprender mejor los beneficios de la actividad física entre los pacientes. »
Para el profesor Dutour, el desafío “Vamos a movernos” resultó esencial “para convencer al mayor número posible de personas de los beneficios del ejercicio físico. Y para lograr que los pacientes sean menos sedentarios, es necesario convencer a todos para cambiar las mentalidades en la dirección correcta. Necesitamos conseguir que los pacientes encuentren lo que quieren hacer, que lo ajusten a sus horarios, para que poco a poco vayan cambiando su estilo de vida. » Según la Dra. Johanna Delageniere, del departamento de diabetología del Hospital Universitario de Grenoble, “los equipos estaban muy motivados. Esto demostró que podemos realizar actividad física fácilmente, simplemente caminando o subiendo escaleras, por ejemplo. Este es un mensaje esencial que transmitir a nuestros pacientes para motivarlos. »
