Si experimenta síntomas como cansado anormal, esto puede ser una señal de que está carente de hierro. Importante para el buen funcionamiento del cuerpo, este oligoelemento Desempeña un papel esencial en el transporte de oxígeno en la sangre.
Generalmente se recomienda comer carne roja para abastecerse de hierro. Pero si no comes carne (o muy poca), es interesante saber que hay muchas alternativas a base de plantas para evitar el deficiencia de hierro.
Cinco alimentos ricos en hierro
En primer lugar podemos citar el lentejas. De hecho, estas legumbres, que se pueden disfrutar frías o calientes, son ricas en hierro. Este es también el caso de guisantesque también será beneficioso para la salud ósea.
EL Olivos También puede representar un buen aporte de hierro. De hecho, contienen 7,53 gramos de hierro por cada 100 gramos. Para beneficiarte de sus beneficios, puedes añadirlos fácilmente a tus platos, como en recetas de pasta o ensaladas, por ejemplo.
Una de las alternativas vegetales a la carne roja más interesantes es sin duda la soja. De hecho, también contiene grasas insaturadas, que son preferibles a las grasas saturadas que se encuentran en los productos animales. Una buena idea para evitar carencias cuando eres vegetariano.
Te gusta el chocolate ? A continuación te indicamos a qué hora deberías comerlo.
Buenas noticias: ¡el chocolate también es una buena fuente de hierro! Más particularmente, es la cchocolate negro, que contiene mucho. Si se siente cansado, comer un pequeño trozo de chocolate amargo podría incluso darle un empujón. Sin embargo, tenga cuidado de no abusar de él.
