4 atletas profesionales comparten sus consejos de entrenamiento

El nuevo año es a menudo sinónimo de renovados propósitos en favor de la propia forma física. ¿Qué pasaría si pudieras redefinir tus prioridades de salud adoptando un programa de entrenamiento inspirado en los mejores atletas? Aquí perfilamos a cuatro atletas de Red Bull y compartimos sus consejos, trucos y ejercicios de entrenamiento para inspirarte con tus objetivos de fitness.

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Aaron Colton, especialista en motocicletas

La forma física deAarón Colton es un factor clave en su éxito como uno de los mejores motociclistas del mundo.

Durante los últimos diez años, Colton se describió a sí mismo como si tuviera una rutina de ejercicios de altibajos, pero después de experimentar problemas en los hombros, las rodillas y la espalda, sabía que tenía que priorizar la regularidad de su programa de ejercicios.

Con la ayuda del Athlete Performance Center de Red Bull, trabajó para mejorar su dieta, fuerza y ​​estado físico para ganar masa y deshacerse del dolor, lo que le permitió extender su carrera.

El programa de entrenamiento de fuerza de Colton es bastante tradicional: sentadillas, press de banca y peso muerto. También realiza ejercicios aeróbicos a modo de calentamiento, lo que le ayuda a mejorar su tiempo de reacción.

“En los últimos tres años, he ganado 25 libras”, dijo. “No sólo he evolucionado como atleta, sino que he reducido casi por completo el dolor que había estado experimentando durante años”.

Con esta masa extra, es más fuerte y puede realizar el mismo trabajo que realiza desde hace más de diez años, pero con menos esfuerzo.

“He tenido que cambiar todos los ajustes de mi bicicleta y el tamaño de mis marchas, pero ahora gasto menos energía que antes haciendo el mismo trabajo”, dijo Colton. “No es sólo en una motocicleta, también ocurre en la vida. Como padre, en el aeropuerto cargando equipaje, todo esto a la vez me he convertido en un deportista mucho más completo.

02

Bergen Reilly, voleibol

Muchos piensan que los jugadores de voleibol generan energía desde la parte superior del cuerpo, pero en realidad proviene de las piernas. Esta es la razón Bergen Reilly, Miembro del Team USA y de la Universidad de Nebraska, centra gran parte de su programa de entrenamiento en la parte inferior del cuerpo.

“Durante la temporada, practicamos unas cuatro veces por semana”, dice Reilly. “Hacemos muchas sentadillas y cargadas suspendidas para trabajar las piernas y también hacemos saltos al cajón, sentadillas en la pared y un poco de trabajo con los brazos”.

Reilly dice que normalmente trabaja su cuerpo por la mañana, dejando espacio para entrenamientos técnicos por la tarde, que duran entre una hora y media y tres horas. “En primavera jugamos voleibol de playa y después de practicar practicamos en la arena”, dice Reilly. “El verano es nuestra verdadera temporada baja, cuando entrenamos para estar más fuertes y en forma”.

Para Reilly y su equipo, una gran parte de ponerse en forma y mantenerse en forma es a través de ejercicios de contramovimiento: trabajar el “resorte” y usar la fuerza del suelo para saltar lo más rápido posible.

Con sólo un día libre, el calendario de Reilly le exige mantenerse en movimiento, y ahí es donde Red Bull le ayuda a seguir adelante.

“A veces tenemos juegos a las 8 p.m. en los que es difícil permanecer despierto”, dijo Reilly. “Ponerme activo a las 8 p.m. puede ser un desafío, pero Red Bull me ha salvado muchas veces y me ayuda a sentirme preparado para el momento”.

03

Kate Courtney, ciclista de montaña

El entrenamiento de Courtney se adapta con el apoyo de un equipo que la ayuda a concentrarse en la fuerza y ​​la movilidad. Después de los entrenamientos, se somete a fisioterapia para contrarrestar los efectos de la posición encorvada adoptada sobre la bicicleta.

“Cuando era más joven, me centraba en la coordinación y el equilibrio, pero hoy me centro en la forma y la precisión del movimiento”, explica. “Se trata de encontrar áreas de mejora y tener el programa adecuado para desarrollar potencia y fuerza”.

Sus sesiones de entrenamiento de fuerza duran alrededor de 90 minutos y se centran en levantar objetos pesados, mientras que la sesión de fuerza y ​​movilidad suele seguir a una carrera dura. Esta rutina equilibrada no sólo desarrolla fuerza física, sino que también mejora el rendimiento mental de Courtney.

“Bebo Red Bull cuando hago intervalos y me esfuerzo mucho en el gimnasio”, dice Courtney. “También lo uso el día de un examen porque ayuda a que mi cuerpo y mi mente se aceleren”.

04

Kai Lenny, surfista de olas grandes

En su casa de Hawaii, Lenny entrena de tres a cinco veces por semana, dependiendo de las condiciones del surf. Si las olas son buenas, surfea. De lo contrario, va al gimnasio. Cuando viaja adapta sus entrenamientos y recurre a Red Bull, que le aporta cafeína para mantenerse alerta y azúcar como fuente de energía para su organismo. “Red Bull es fundamental para viajar y adaptarse a los husos horarios”, explica, destacando el impulso que le da antes de las competiciones de grandes olas.

Otro aspecto de la innovación formativa de Lenny es su forma de pensar. En lugar de ver el gimnasio como una tarea o una casilla que debe marcar, se mantiene motivado concentrándose en los objetivos específicos que quiere lograr dentro de su disciplina.

“Si estoy caminando como pato o balanceando la cadera, pienso en el giro mientras lo hago”, dice Lenny. “Si estoy levantando objetos pesados, pienso en cuánta fuerza necesitaré para desmontar y adelantar a esas grandes bestias a gran velocidad. Si tienes un objetivo y un camino a seguir, el viaje siempre es más divertido que el destino. “.

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