La salud mental puesta a prueba bajo el frío

Carla Spindler – Este contenido es producido por ATM – estudiantes de Periodismo del Cégep de Jonquière.

« En Florida, la tasa de depresión en invierno es del 1%, y a medida que se avanza hacia Canadá, puede llegar al 5 al 9%. Incluso llega al 30% en el norte del país.explica la Dra. Suzanne Filion, psicóloga clínica. Hablamos de depresión estacional o trastorno afectivo estacional (TAE). »

Menos de nueve horas de sol al día en diciembre no deja de tener consecuencias para el organismo. En invierno, la falta de luz afecta a las hormonas y al cerebro, pero también impide la producción de vitamina D, que tiene propiedades antidepresivas. “ En mi oficina tengo más consultas en invierno, pero los estudios dicen que la gente espera de 13 a 14 inviernos antes de aceptar lo que les está pasando y consultar. Para ellos es normal hibernar durante este periodo aunque no tenemos que tolerar eso », añade el Dr. Filion.

“Es como caminar en una piscina llena”

Todo comienza con “ blues invernal “. Lo que lo caracteriza: es más corto, pero igual de intenso. De media, según las estadísticas, afecta a casi una de cada tres personas. Los síntomas siguen siendo los mismos. Disminución de energía, aumento del apetito, alteración del sueño…” Nos sentimos más pesados. Es como caminar en una piscina llena: no puedes avanzar », Ilustra el consultor nacional de salud mental.

Entonces, ¿cómo podemos encontrar la ligereza? No trivializar este estado de depresión en invierno es una regla que se marcó la doctora Filion durante sus consultas. Pero para que sea eficaz, se debe establecer un seguimiento real. “ Desafortunadamente, la salud mental en Canadá no es una prioridad »lamenta el psicólogo.

Según el informe de la Asociación Canadiense de Salud Mental (CMHA) titulado “ El estado de la salud mental en Canadá 2024 », Canadá sólo dedica el 6,3% de su presupuesto sanitario general a la salud mental, en comparación con el 15% de Francia o el 9% del Reino Unido..

Por su parte, Quebec todavía presenta la tasa más alta de buena salud mental del país, según este mismo informe, y esto se debe en parte a las acciones de las organizaciones locales. “ Alentamos y alentamos a las personas a buscar apoyo y asistencia con la mayor frecuencia posible. Romper el silencio es la solución », desarrolla Sara Therrien, directora de recursos humanos y comunicación de la Asociación Canadiense de Salud Mental de Saguenay. La organización, con sede en Chicoutimi, organiza talleres de prevención y detección en torno a la salud mental en las escuelas. Una solución entre muchas…

Un remedio brillante

Para dejar de sentirnos tristes, la fototerapia también hace milagros. Una terapia utilizada desde hace 40 años en Europa, pero aún poco conocida en Canadá. “ En la retina del ojo tenemos neuronas sensibles a la luz que secretan serotonina para regular nuestro estado de ánimo.explica el Dr. Filion, autor de un libro sobre fototerapia cuyos beneficios se donan a organizaciones de salud mental. La luz también influye en el nivel de melatonina, la hormona del sueño, en el cuerpo y, por tanto, en los ritmos circadianos, una sección central del cerebro que gobierna ciertos procesos fisiológicos.. »

Por tanto, no sorprende que estos tratamientos de luz sean cada vez más populares en Quebec. Según los resultados de dos metanálisis informados en la publicación médica. A hoyla fototerapia sería eficaz en el 60% de los pacientes. Con una condición: exponerse diariamente a una lámpara de 10.000 lux, durante al menos 30 minutos.

Muévete para estar en forma

Pero si no todo el mundo es aficionado, siempre hay otras alternativas disponibles, como el deporte, aunque no sea unánime. Según un artículo del periódico La Presse, aunque una gran mayoría de los quebequenses (78%) reconoce que la actividad física mejora su estado de ánimo, el 23% de ellos no tiene intención de ser más activo durante los meses de invierno. Así que queda una última solución: pasar el invierno al sol.