por Business AM
publicado en sábado 23 de noviembre de 2024 tiene 09:00 •
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Información clave
- Nuestra temperatura corporal desciende más bruscamente en invierno, lo que hace que sea más difícil despertarnos.
- Los días más cortos y la menor cantidad de luz solar alteran nuestro reloj biológico interno y la producción de cortisol es menor durante los meses más fríos.
- La actividad física regular puede ayudarnos a regularnos y estimularnos, pero a menudo se descuida en invierno.
Fisiología
La dificultad para despertarse en invierno es una experiencia común. Muchas personas luchan por levantarse de la cama, presionan el botón de “posponer” repetidamente y permanecen bajo las sábanas durante períodos de tiempo más prolongados. No se trata de una simple sensación, sino de varios factores fisiológicos.
Durante el sueño, la temperatura corporal desciende de forma natural. En invierno, esta caída es más pronunciada, lo que dificulta el encendido de nuestros sistemas por la mañana. Además, los días más cortos y la menor cantidad de luz solar alteran nuestro reloj biológico interno, que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. La hormona cortisol, responsable del despertar, también se produce menos durante los meses más fríos. Además, las personas tienden a ser menos activas físicamente en invierno, privándolas de los beneficios reguladores y estimulantes del ejercicio.
Estrategias para despertar sintiéndote genial
Para afrontar estos desafíos, existen varias estrategias que pueden ayudarle a despertarse sintiéndose bien. Elija un sonido de alarma estimulante en lugar de un pitido estridente, ya que puede hacer que la transición sea más suave. Evite presionar el botón “snooze”, ya que esto altera los ciclos de sueño y prolonga el estado de somnolencia. Si usa su teléfono a primera hora de la mañana, opte por contenido positivo y atractivo para aumentar los niveles de dopamina. Los estiramientos suaves, como rotaciones de brazos e inclinaciones del torso, en el borde de la cama pueden ayudar a activar el cuerpo sin provocar mareos. Una ducha fría al final de la sesión puede revitalizar el flujo sanguíneo. Por último, desayunar en una zona bien iluminada, ya que la luz ayuda a regular nuestro reloj interno.
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