¿Juego terminado? | Videojuegos y pantallas: consejos de un kinesiólogo

Mientras que el 60% de los canadienses dicen que jugadoresel kinesiólogo Jonathan Harvey toma el toro por los cuernos para demostrarlo en su trabajo ¿Juego terminado? Cómo combinar salud y pantallascómo se pueden integrar mejor las pantallas y los videojuegos en la vida cotidiana. Detalla una serie de estrategias, consejos y ejercicios, de los que hemos extraído cinco puntos destacados.

Aplicar la receta de “encendido”

Esta es LA combinación desarrollada por el kinesiólogo para obtener los máximos beneficios y frenar los efectos nocivos de las pantallas y las sesiones de videojuegos. “Hablamos demasiado negativamente de las pantallas en casi todas partes. Y lo único que decimos es que reduzcan su tiempo de uso. Pero entonces, ¿cómo utilizarlos? Por eso construí la receta “Power up”, integrando ocho elementos”, explica el Sr. Harvey, quien detalla cada uno de estos puntos en Juego terminado ? Entre ellos, dormir a tiempo, hidratarse regularmente, una posición sentada bien adaptada, reducir el tiempo innecesario frente a la pantalla o agregar toques de naturaleza a su entorno. “Ver tres árboles a través de una ventana cuando usamos una pantalla tiene impactos interesantes en nuestro desempeño y nuestra felicidad. Poner plantas en nuestra zona de trabajo o de juego también. Sin embargo, a menudo vemos salas de juego de azar Muy oscuro, con iluminación LED. Hago que la gente piense en esa mentalidad”, dice.

Ejercicios antes, durante y fuera del juego.

Gran parte del libro está dedicado a ejercicios adaptados y variados, desde calentamientos hasta pequeños movimientos para integrar en la rutina de una sesión de juego o de visionado. Hay alrededor de cincuenta, categorizados para descansos cortos y largos, así como para jugar con el mando en la mano, sin necesidad de detener el juego. Jonathan Harvey incluso ofrece sugerencias de ejercicios adaptados a cada estilo de juego: deporte, tiro, carrera, etc. “Estos pueden ser gestos para hacer cuando marcamos un gol, cuando nuestro personaje muere y luego vuelve a la vida 15 segundos después, o durante los tiempos de carga o en una “sala de espera”. Los ejercicios intragaming son muy interesantes para realizar mientras se juega o se trabaja: por ejemplo, movimientos de los pies para llevar la circulación sanguínea a las extremidades inferiores. »

Cada pequeño paso es un paso adelante.

Esta es una de las frases clave de Juego terminado ? : “Cualquier valor mayor que cero es mejor que cero. » Dado que el libro proporciona muchos elementos, puede parecer ambicioso intentar aplicarlos simultáneamente y motivarse para cambiar sus hábitos. “Mi mentalidad al respecto es muy benévola”, subraya la kinesióloga, que dedica un capítulo a los posibles beneficios de los videojuegos cuando la dosis y las condiciones son las adecuadas. “Cada esfuerzo y cada pequeño cambio que hagas para mejorar es una victoria en sí misma”, escribe. Esto abre la puerta a una gran libertad para el jugador, libre de participar en actividades, ejercicios u optimización que lo motiven, a su propio ritmo y en el orden que desee.

La pregunta de los $1000 (silla)

Vemos muchos de ellos en retransmisiones de juegos online, en Twitch y en YouTube: el sillón grande y elegante que recuerda a los asientos de Fórmula 1, popular entre los buenos jugadores. Se llaman ergonómicos, pero el Sr. Harvey considera que esta palabra se usa en exceso. “Para que algo sea ergonómico para nosotros tiene que adaptarse a nosotros. Si compro una silla por 1.000 dólares, pero no tengo la habilidad o el conocimiento para adaptarla adecuadamente a mi cuerpo, no es más interesante que una silla cuadrada de madera que no me quedaría bien”, afirma. Además, cuanto más alta sea el mueble, más parámetros de modificación tendrá, más conocimientos de ajuste serán necesarios. “Primero debes informarte sobre cómo ajustar tu silla. También es fácil agregar elementos que tengas en la casa, como una simple caja o un libro debajo de tus pies. »

Desmentiendo los mitos

Para ver con mayor claridad nuestras pantallas y nuestra salud, desentrañar ciertos mitos relacionados con la salud no puede hacer daño. Jonathan Harvey no duda en noquear a algunos. La percepción negativa de los efectos de los videojuegos y las pantallas es uno de ellos; pero si los comparamos con una actividad como el dibujo, vemos que son más bien el exceso y las malas condiciones las que causan problemas. El kinesiólogo también llega a alcanzar los 10.000 pasos diarios, un objetivo fijado arbitrariamente en los años 1960 por un vendedor de podómetros. Sin embargo, aunque no pueda ser perjudicial, no ha sido validado científicamente y podría constituir un umbral elevado o desmotivador para algunos. ¡Menos mitos, más motivación! Cabe mencionar que el kinesiólogo supo enriquecer su libro con numerosos testimonios de personalidades que hablaban de su relación con los videojuegos o las pantallas: Steve Bégin, Dominic Arpin, Pierre-Luc Racine, etc. También quedó gratamente sorprendido de que Pierre Lavoie firmara el prefacio. “Para algunos, esto puede parecer contradictorio a primera vista, pero en el fondo, Pierre Lavoie tiene exactamente la misma mentalidad que yo: las pantallas están aquí para siempre, entonces, ¿cómo podemos usarlas para que sea saludable? “, se regocija.