¿Cómo mantener tu vitalidad en invierno?

¿Cómo mantener tu vitalidad en invierno?
¿Cómo mantener tu vitalidad en invierno?
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A la mayoría de los franceses no les gusta el invierno. A menudo estamos más cansados. La poca luz en invierno puede afectar nuestra condición física y mental. La falta de luz solar puede provocar una deficiencia de vitamina D. Esta vitamina, recordemos, es sintetizada por la piel bajo la acción de los rayos solares.

Contribuye a la fortaleza ósea. Ella nos ayuda a Enfréntate a los virus del invierno. asegurando el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Pero lo que menos sabemos es que también permite que nuestro cerebro funcione bien y que interviene en la regulación del estado de ánimo. La deficiencia de vitamina D puede provocar irritabilidad y fatiga.

Sin embargo, se estima que al menos El 70% de los franceses padecen una deficiencia de vitamina D. Esta vitamina se encuentra en pescados grasos, huevos, lácteos enriquecidos… pero generalmente los alimentos no son suficientes para cubrir sus necesidades.

Suplemento con vitamina D

Por ello, la psiquiatra Marine Colombel aconseja tomar suplementos en invierno. También recomienda prestar atención a la ingesta de omega-3. Alrededor del 90% de la población francesa tiene deficiencia de omega-3. Oro, Estos ácidos grasos esenciales son componentes de nuestras neuronas. También afectan nuestro estado de ánimo.

Si nos falta, podemos sentirnos más cansados, más ansiosos. Se encuentra principalmente en pescados grasos, salmón, trucha, sardinas y caballa. Consumir dos veces por semana, favoreciendo pescados pequeños y menos contaminados.

Exponerse a la luz del día y caminar lo antes posible.

Para mantenerte en forma en invierno, ¿qué más puedes hacer? Sal a exponerte a la luz aunque el tiempo esté nublado. Esto nos permite restablecer nuestro reloj biológico, explica el psiquiatra.

Si tu agenda no te lo permite y te falta ilusión, el psiquiatra aconseja exponerse a una lámpara de terapia de luz, a alta intensidad, al menos 10.000 lux. Por ejemplo 30 minutos cada mañana durante dos o tres semanas. Quedarse encerrado, ser sedentario, todo ello pasa factura a tu dinamismo.

Camine lo más pronto posible

Por eso es importante seguir moviéndose en invierno. Si hace mucho mal tiempo, puedes practicar actividad física en el interior. Y por lo demás, caminar lo antes posible es excelente para la salud física y mental. Esto le ayuda a relajarse y mejora la moral.

Un análisis reciente de varios estudios que reúnen un total de 96.000 participantes acaba de demostrar que cuanto más caminamos cada día, menos síntomas depresivos tenemos. Si siquiera lo hacemos 1.000 pasos adicionales por día, reducimos nuestro riesgo de depresión en un 9%.

último consejo para mantén tu energía y moral en invierno, No te aísles demasiado, aunque la tentación de los cuadros y las series de Netflix sea fuerte. Por supuesto, podemos reducir el ritmo, pero es bueno para la moral seguir manteniendo las conexiones sociales. Disfruta de tu familia y amigos y planifica actividades con ellos. ¡Puedes hacer muchas cosas incluso en invierno! – es una excelente defensa contra la fatiga estacional y la depresión.

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