Sophie Coisne, editora jefe adjunta de 60 millones de consumidores, dedica un número especial a estos trastornos del sueño y sus remedios. Más de cuatro de cada diez franceses afirman sufrir un trastorno del sueño. Una cifra preocupante.
franceinfo: En primer lugar, ¿cómo llamamos los trastornos del sueño?
Sophie Coisne: Se trata de un conjunto de fenómenos y patologías que alteran tanto la calidad como la cantidad del sueño. Va desde el insomnio hasta la apnea del sueño, pasando por pesadillas repetitivas, por ejemplo dificultad para conciliar el sueño. El 30% de nosotros experimentamos insomnio habitual. Es enorme.
Y cuando pensamos en los trastornos del sueño, solemos pensar en medicamentos. Sin embargo, en la mayoría de los casos sólo un cambio de comportamiento es efectivo a lo largo del tiempo. ¿Tiene algún ejemplo?
Damos muchos ejemplos en este número. Levántese a horas determinadas, incluidos los fines de semana, no coma demasiado tarde, haga deporte, pero no por la noche. Calcula también cuidadosamente la hora y la duración de tu siesta. Y luego tienes que conocerte bien a ti mismo. ¿Somos gente de la tarde o gente de la mañana? Esta es una pregunta importante, porque saberla cambiará muchas cosas en nuestro comportamiento.
Los medicamentos no son la mejor manera de volver a dormir, pero ocasionalmente pueden ayudar. De los más de 50 productos que examina, obviamente hay pastillas para dormir. ¿Cuáles son sus ventajas y cuáles sus desventajas?
Bueno, la ventaja obviamente es volver a dormir rápidamente, pero no puedes aguantarlos de por vida. También provoca una especie de somnolencia, a veces durante el día, que impide conducir con frecuencia. También pueden ser difíciles de detener. Así que tenga cuidado con estos medicamentos.
¿Te tienen que recetar pastillas para dormir, o puedes ir a la farmacia, pedirle unas a tu farmacéutico y salir con una caja sin haber presentado receta en ningún momento?
Eso depende. De hecho, las pastillas para dormir llamadas benzodiacepinas se venden con receta, pero hay ciertos productos para dormir que no requieren receta médica. Este es particularmente el caso de los antihistamínicos. De hecho, son eficaces contra las alergias, pero ahora tienen autorización de comercialización para ayudar con el sueño. Así que estos se pueden encontrar sin receta en las farmacias, sea cual sea el producto, no se deben tomar pastillas para dormir durante más de 28 días, lo que lamentablemente sucede con demasiada frecuencia.
También escuchamos mucho sobre la melatonina. ¿Qué es exactamente y, lo más importante, funciona?
Entonces la melatonina es una hormona que normalmente se secreta en el cerebro. Es una hormona que te prepara para dormir. Empuja a nuestro cuerpo todos los días a entrar en modo nocturno. Y por ello es interesante su aporte en el manejo de los trastornos del sueño. También está de moda en los complementos alimenticios, ya que en los últimos 10 años, sólo en Francia se han declarado más de 1.400 complementos alimenticios a base de melatonina. Entonces es enorme.
No todo el mundo es interesante. La melatonina debe ser de un tipo específico. Hay dos tipos. Tiene que estar en la dosis correcta y debe tomarse en el momento adecuado. Si sufres de insomnio, por ejemplo, necesitas la llamada melatonina de liberación lenta, en dosis bastante altas. Y no todos los complementos alimenticios lo contienen.
También existen plantas en infusión o como complemento alimenticio, ¿es efectivo?
Deshazte de la manzanilla, no tiene ningún efecto comprobado sobre el sueño. De hecho, sólo hay una planta que destaca en el caso de trastornos ocasionales del sueño, es la valeriana. Hay otras plantas que tienen lo que llamamos un uso tradicional y que se utilizan en la farmacopea desde hace mucho tiempo, como la pasiflora por ejemplo, o la amapola de California. Pero todavía no tienen un nivel de evidencia de eficacia tan alto como la valeriana.
Entonces varios consejos. La primera es evitar mezclas de plantas. En su lugar, opte por una sola planta en su producto. Pregunta también al farmacéutico si existe riesgo de interacciones de esta planta con los tratamientos que tomas habitualmente. Porque estas interacciones ocurren regularmente. Y por último, definitivamente no debes dárselos a los niños, aunque así lo indique la caja. Hemos encontrado varios productos que dicen ser para toda la familia, aunque contienen plantas que no están estrictamente recomendadas para niños menores de 12 años.
