Muchos canadienses aprovecharán las vacaciones para ponerse los esquís o los patines por primera vez este invierno, pero antes es fundamental prepararse bien físicamente para evitar en la medida de lo posible lesiones, señala un terapeuta deportivo.
Los riesgos de conmoción cerebral, esguinces, fracturas y torceduras son tan altos cuando te lanzas por las pistas con esquís alpinos o tablas de snowboard, como cuando patinas o simplemente te deslizas en un trineo. Desde el 1 de octubre de 2016 hasta el 11 de enero de 2024, se notificaron 5.434 lesiones por esquí alpino en la base de datos del Sistema de Prevención e Informe de Lesiones de Hospitales Canadienses (CHIRPP). En el mismo período, 4.715 se registraron en patinaje sobre hielo, 4.376 en trineos o toboganes y 4.214 en snowboard. “Estos deportes vienen con equipos que nos harán alcanzar a menudo velocidades mayores que si estamos de pie y eso es lo que creará el riesgo de lesiones”, explicó Éric Grenier-Denis, director general de la Corporación de Terapeutas Deportivos de Quebec (CTSQ).
Lo ideal es que el terapeuta deportivo recomiende prepararse con unas semanas, o incluso unos meses de antelación, antes de cualquier deporte de invierno, sobre todo si se está bastante inactivo el resto del año. Sin embargo, hay ciertos movimientos que debes realizar justo antes de ponerte el equipo, “como ejercicios de movilidad para despertar las articulaciones y activación muscular para asegurarte de que [les] Los músculos están despiertos. Por ejemplo, los movimientos en cuclillas o estocadas para el esquí de fondo o el patinaje pueden ser buenos para preparar los músculos y las articulaciones para el esfuerzo que seguirá. Para aquellos que disponen de un poco más de tiempo antes, hacer la plancha es ideal para trabajar la fuerza del core en los abdominales, que son “la base de todo el cuerpo”.
“Sin poder necesariamente prevenir (una lesión), si el cuerpo está bien calentado, hay menos riesgo de sufrir daños graves en las distintas estructuras”, indicó Grenier-Denis. Es posible que también sea necesario tener en cuenta el factor frío antes de cualquier actividad deportiva al aire libre. “Si hace mucho, mucho frío y decidimos empezar una actividad muy intensa sin calentar, esto podría provocar un poco más de tensión a nivel muscular”, enfatiza el terapeuta deportivo. El director general del CTSQ aconseja también practicar estos mismos ejercicios justo antes de palear el camino de entrada, una actividad invernal que muchas veces es tan física como un deporte y que puede provocar muchas lesiones.
Pie de foto y crédito de la foto: Esquiadores en la estación de esquí de Lake Louise, Alberta, el sábado 24 de noviembre de 2018. Es fundamental antes de cualquier deporte de invierno prepararse bien físicamente para evitar lesiones en la medida de lo posible, recuerda un terapeuta deportivo. LA PRENSA CANADIENSE/Jeff McIntosh
