Estos 7 ejercicios de abdominales son los mejores para apoyar tu pérdida de peso, según los entrenadores

Estos 7 ejercicios de abdominales son los mejores para apoyar tu pérdida de peso, según los entrenadores
Estos 7 ejercicios de abdominales son los mejores para apoyar tu pérdida de peso, según los entrenadores
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¿Quieres fortalecer tus abdominales? A continuación te presentamos siete ejercicios, recomendados por entrenadores deportivos, que puedes realizar para conseguir tus objetivos.

La temporada de verano es un perfil. Mucha gente aprovecha el aumento de las temperaturas exteriores para practicar alguna actividad deportiva. ¿No es este el momento perfecto? ¿Trabajar los músculos abdominales? Si quieres empezar y no sabes qué ejercicios hacer, has llegado al lugar indicado.

De hecho, para que sea eficaz, es preferible centrarse en zonas de ejercicio. Si quieres perder grasa abdominal, puedes alternar entre sesiones de abdominales. Andrew White, entrenador personal certificado por NASM y Vivian Yu, entrenadora personal y fisioterapeuta han descifrado las acciones a adoptar y repetir periódicamente para perder eficazmente la grasa abdominal y recuperar un vientre plano.

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El tablero

Según White, este ejercicio “Involucra todo el núcleo, apuntando a músculos como recto abdominal, oblicuos y transverso del abdomen » . Incorporar planchas a tu rutina con regularidad sin duda te ayudará a desarrollar fuerza y ​​estabilidad centrales. El ejercicio es esencial para obtener un vientre más plano y tonificado.

Fácil de realizar, es un ejercicio que debes realizar con regularidad. En posición acostada, alinee los codos y los hombros, luego levante el cuerpo apoyándose en los antebrazos. El cuerpo debe estar alineado, desde la cabeza hasta los talones. Mira al frente, aprieta los glúteos y mantén esta posición. Comience con treinta segundos inicialmente, luego aumente la duración a medida que practica.

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Practicando abdominales en bicicleta

Para realizar este ejercicio, debes recostarte boca arriba sobre una colchoneta. Luego colocarás el tuyo debajo de tu cabeza. Cuando levantas el pecho y la cabeza, mirando hacia adelante, Levante las rodillas, formando un ángulo de 90°. Extiende una pierna y lleva un codo hacia la rodilla opuesta. Luego alterna los movimientos, repitiendo estos gestos en cada lado. Debes reproducir los mismos movimientos de pedaleo en una bicicleta. Realice este ejercicio durante uno o dos minutos, varias veces, durante su sesión.

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Esta actividad trabaja los músculos abdominales oblicuos y transversales. Andrew White explicó sobre este tema: “Este ejercicio tonifica eficazmente los músculos abdominales, contribuyendo así a un vientre más plano. Además, mejora la coordinación y la estabilidad, que son aspectos invaluables del fitness general.

El ascenso de la montaña

Este es nuevamente un ejercicio simple. . “Este movimiento dinámico aumenta la frecuencia cardíaca, favoreciendo la quema de grasas. Simultáneamente, el núcleo participa activamente cuando acercas las rodillas, asegurando así que esculpas tus abdominales” dijo Alex White.

En posición tumbada, con los brazos extendidos, como cuando estás a punto de hacer flexiones, alternas movimientos de piernas, levantando primero la rodilla derecha hacia el torsoy luego bajándolo nuevamente. Luego procedes de la misma manera en la parte izquierda de tu cuerpo. Estos movimientos son similares a los que realiza un alpinista en pleno ascenso.

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Levantamiento de pierna

Este es uno de los ejercicios más básicos a la hora de fortalecer los músculos abdominales. Tirado en el suelo, simultáneamente levantas ambas piernas hacia el cielo, manteniéndolos rectos. Deben formar un ángulo de 90° con el suelo. Repite este gesto diez veces. Puedes repetir el número de series varias veces a medida que avanzas.

Alex White explicó que este ejercicio es ideal para trabajar los flexores de la cadera y los músculos abdominales transversales. Se trata de’ “un gran movimiento para los abdominales inferiores, que a menudo son más difíciles de abordar. El movimiento controlado necesario para subir y bajar las piernas sin tocar el suelo. involucra intensamente los músculos abdominales inferiores, lo que lleva a una apariencia más firme y tonificada”.

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El puente de Pilates con extensión de piernas

Para realizar este ejercicio, que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos abdominales y glúteos, primero debes recostarte sobre una colchoneta. Mantenga los pies apoyados en el suelo y doble las rodillas. Luego levantarás suavemente las caderas, para formar un “puente” entre los hombros y las rodillas. Luego levanta una pierna y mantenla recta durante unos segundos. Luego alterna con la otra pierna.

Realiza varias series de movimientos durante tus entrenamientos. El entrenador Yu explicó los beneficios del puente Pilates con extensión de piernas. “Se activan los glúteos manteniendo una posición de puente, mientras que la extensión de piernas activa los músculos abdominales, especialmente los abdominales inferiores. Mantener la posición del puente garantiza la participación continua de los músculos de los glúteos, lo que promueve la resistencia y la fuerza muscular”.ella dijo.

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Elevaciones de piernas en plancha

Este ejercicio se realiza al inicio en posición de plancha (ver párrafo La plancha). El entrenador Yu explica que es necesario. apoyarse en los antebrazos y formar una línea recta, desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo el tronco recto, debes levantar una pierna. Manténgase a la derecha y luego bájelo. Luego alterna las piernas, manteniendo las caderas estables.

Este ejercicio “involucra los glúteos y requiere estabilidad de los músculos abdominales, lo que lo convierte en un fantástico ejercicio 2 en 1”, aseguró el fisioterapeuta. Luego agregó: “Este ejercicio es una potencia para la estabilidad central. La posición de plancha en sí es excelente para los abdominales, y agregar elevaciones de piernas aumenta el desafío. requiriendo más fuerza de los glúteos y los músculos centrales. Esta combinación es excelente para desarrollar un físico fuerte y tonificado”. Ya conoces los ejercicios que te permitirán conseguir tu objetivo y conseguir un vientre plano antes del verano. Todo lo que tienes que hacer es empezar a practicar.

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